Kalkulator Tes Step Harvard

Nilai pemulihan kardiovaskular Anda

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

denyut jantung yang dihitung dari 1 hingga 1,5 menit setelah tes langkah 5 menit, mis. 75

Kalkulator Tes Step Harvard

Tes langkah Harvard adalah tes lapangan submaksimal klasik untuk kebugaran kardiovaskular, digunakan sejak tahun 1940-an di sekolah, militer, dan ilmu olahraga. Setelah tes langkah 5 menit Anda menghitung denyut pemulihan Anda, dan kalkulator ini mengubahnya menjadi Indeks Kebugaran Fisik dan peringkat. Gunakan untuk menguji kebugaran pemulihan jantung tanpa peralatan, melacak kemajuan, dan membandingkan dengan tolok ukur umum.

Tes langkah Harvard menilai pemulihan kardiovaskular: naik turun kotak setinggi sekitar 50 cm dengan 30 langkah per menit selama 5 menit, lalu duduk dan hitung denyut nadi Anda dari 1 hingga 1,5 menit setelahnya. Indeks bentuk singkat = (100 × 300) ÷ (5,5 × jumlah denyut tersebut) — semakin cepat jantung Anda tenang, semakin tinggi skornya. Sebagai panduan kasar, di bawah 50 adalah buruk, 65–79 adalah rata-rata, dan 90 atau lebih adalah sangat baik. Semakin rendah denyut pemulihan Anda, semakin bugar jantung Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is the Harvard step test?
The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
How do you measure recovery pulse for the step test?
After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
What is a good Harvard step test score?
A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.

Lainnya