Píppróf reiknivél

Áætlaðu VO₂ max frá skutluakstrinum

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

hæsta stig sem þú kláraðir í 20 m pípprófinu, t.d. 9

Píppróf reiknivél

Pípprófið, eða fjölþrepa líkamsræktarprófið, er staðlað 20-metra skutluhlaup sem notað er í skólum, hernum og hópíþróttum til að mæla þolfimi. Sláðu inn stigið sem þú náðir og þessi reiknivél metur VO₂ max og metur hæfni þína miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa þrek, fylgjast með framförum og setja næsta markmið þitt.

Pípprófið (20 m fjölþrepa skutluakstur) eykur hlaupahraða á hverri mínútu þar til þú getur ekki lengur haldið í við. Frá því stigi sem þú náðir metur þetta tól hlaupahraða (8 + 0.5 × (stig − 1) km/klst) og spáir fyrir um VO₂ max með fullorðinsformúlu Léger (5.857 × hraða − 19.458). Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna er VO₂ max undir 25 lélegt, í kringum 35–43 að meðaltali og yfir 52 er frábært - viðmið breytast mikið með aldri og kyni, svo fylgdu eigin þróun.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Hraðinn á stigi L er 8 + 0.5 × (L − 1) km/klst: stig 1 byrjar á 8 km/klst og hvert stig er 0.5 km/klst hraðar. Sá hraði nærir Léger jöfnuna til að meta VO2 max, og einkunnasviðin eru: undir 25 poor, 25–34 neðan meðaltali, 35–42 average, 43–51 good og 52 eða betri. Hærri VO2 max þýðir að líkaminn getur skilað og notað meira súrefni á mínútu.

Hvernig á að nota þessa pípprófunarreiknivél

Sláðu inn stigið sem þú náðir í 20 m fjölþrepa skutluhlaupinu - pípprófið - og ýttu á reikna. Þú sérð samstundis hlaupahraðann á því stigi, áætlaðan VO2 max í ml/kg/mín. og líkamsræktareinkunn frá lélegum til framúrskarandi, án þess að þurfa að skrá þig. Ef þú manst aðeins eftir stigi og skutlu, notaðu bara síðasta fulla stigið sem þú kláraðir.

Vísindin á bak við tölurnar

20 m skutlaprófið var gefið út af Léger og félögum sem hagnýtt mat á hámarks loftháðsstyrk: hraðinn er stilltur með hljóðmerkjum, hækkar á hverri mínútu og lokahraðinn sem þú heldur uppi spáir VO2 max. Þessi reiknivél notar aðhvarf fyrir fullorðna VO2 max = 5.857 × hraði − 19.458. VO2 max er einn af sterkustu vísbendingunum um þolgæði og langtíma heilsu.

Takmörk og hagnýt ráð

Vettvangsmat er ekki rannsóknarstofupróf: beygjutækni, gólfgrip, skeið, hvatning og aldur breytir niðurstöðunni og jafna fullorðinna er minna nákvæm fyrir börn. Hitaðu almennilega upp, hlauptu til sannrar þreytu og prófaðu aftur við svipaðar aðstæður til að fylgjast með framförum. Berðu saman matið við VO2 Max reiknivélina frá CaloNote, skipuleggðu þjálfun með hlaupahraða og hjartsláttarsvæði og skráðu þig í CaloNote appinu.

Algengar spurningar

Hvað er pípprófið?
Pípprófið, eða 20 m fjölþrepa skutluhlaup, mælir þolfimi. Þú keyrir á milli tveggja lína með 20 metra millibili í tíma með hljóðpípum sem flýtir fyrir hverju stigi. Stigið sem þú nærð metur VO2 max og heildarþol þitt.
Hvernig er VO2 max metið út frá pípprófinu?
Reiknivélin notar stigið og skutluna sem þú náðir til að áætla VO2 max í ml/kg/mín út frá staðfestum jöfnum sem keyra skutla. Sláðu inn lokastigið þitt (og skutla ef það er þekkt) og það skilar VO2 max auk líkamsræktareinkunnar fyrir aldur þinn og kyn.
Hvað er gott píppróf?
Stigatölur eru mismunandi eftir aldri og kyni, en fullorðnir sem eru vel á sig komnir eru oft í kringum 7-10 á meðan vel þjálfaðir íþróttamenn fara yfir 12-13. Hærra stig þýðir meiri loftháð getu. Berðu niðurstöðu þína saman við viðmið sem passa við aldur og kyn frekar en eitt fast markmið.

Meira