Plank Hold Test Reiknivél

Gefðu kjarnaþol þitt út frá plankahaldi

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Plank biðtími

Plank Hold Test Reiknivél

Hversu lengi ættir þú að geta haldið planka? Sláðu inn besta biðtímann þinn og þessi reiknivél metur kjarnaþol þitt miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa stöðugleika skottsins, fylgjast með framförum eftir því sem kjarninn þinn verður sterkari, eða setja þér raunhæft næsta markmið - allt úr einni líkamsþyngd án búnaðar.

Frambretti sem haldið er með beinum, spenntum líkama er einfalt próf á vöðvaþol kjarna (bols). Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna: undir 30 sekúndur er lélegt, um 60 sekúndur er meðaltal, 2 mínútur er gott og meira en 3 mínútur er frábært. Formið bregst áður en vöðvarnir gera það hjá flestum, svo hættu þegar mjaðmir þínar lækka eða hækka - aukatími með brotnu formi telur ekki og getur þvingað mjóbakið.

Algengar spurningar

Hvað er plankaprófið?
Plankaprófið mælir kjarnaþol eftir því hversu lengi þú getur haldið réttri plankastöðu. Þú slærð inn biðtímann þinn og reiknivélin metur kjarnastyrk þinn og sýnir hvar þú stendur á móti dæmigerðum viðmiðum.
Hvernig framkvæmi ég plankaprófið rétt?
Haltu framhandleggsplanka með beinni línu frá höfði til hæla, haltu kjarna þínum og mjöðmum láréttum. Tímaðu þig þangað til eyðublaðið brotnar, sláðu síðan inn þá lengd. Hættu snemma ef mjóbakið lækkar frekar en að þrýsta í gegnum lélegt form.
Hvað er góður plankahaldstími?
Að halda planka í um 1 til 2 mínútur er traustur árangur fyrir flesta fullorðna, á meðan byrjendur ná oft 20 til 60 sekúndum. Tímar sem eru langt umfram 2 mínútur gefa til kynna frábært kjarnaþol, þó að gæði formsins skipti meira máli en að elta tölu.

Meira