Wall Sit Test Reiknivél
Gefðu fótaþol þitt út frá veggsetu
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðVeggseturstími
Wall Sit Test Reiknivél
Veggseturinn er einfalt próf án búnaðar á því hversu lengi quads og glutes geta haldið álagi. Sláðu inn besta veggsetutímann þinn og þessi reiknivél metur þol þitt í neðri hluta líkamans miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa þol fóta, fylgjast með framförum þegar fæturnir verða sterkari og setja raunhæft næsta markmið.
Veggsetan er samræmdu próf á fjórhöfða og vöðvaþoli neðri hluta líkamans: bakið flatt við vegg, lærin samsíða gólfinu, hné í 90°, haldið eins lengi og hægt er. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna er undir 30 sekúndur lélegt, um 60 sekúndur er meðaltal og umfram 2 mínútur er frábært. Hættu þegar formið þitt brotnar eða mjaðmir hækka - viðmið eru mismunandi eftir aldri og kyni, svo fylgdu eigin þróun.
Algengar spurningar
- Hvað mælir veggsetursprófið?
- Veggsetursprófið mælir stöðugt þol vöðva í neðri hluta líkamans, aðallega fjórhöfða, með því að tímasetja hversu lengi þú getur haldið sitjandi stöðu við vegg með læri samsíða gólfinu. Lengri tök endurspegla meira þol fóta og vöðva.
- Hvernig framkvæmi ég veggsetuprófið?
- Renndu bakinu niður vegg þar til hnén og mjaðmir þín eru beygð í 90 gráðum, lærin samsíða gólfinu og ræstu tímamæli. Haltu þar til þú verður að hætta, sláðu síðan inn tíma þinn hér til að fá einkunn fyrir fótaþol og hvar þú ert í röð.
- Hvað er góður veggsetutími?
- Tímarnir eru breytilegir eftir aldri og líkamsrækt, en um það bil 30–60 sekúndur er þokkalegt að meðaltali fyrir marga fullorðna, yfir 60–90 sekúnda er gott og vel þjálfaðir einstaklingar geta farið yfir tvær mínútur. Notaðu það til að fylgjast með þínum eigin framförum eftir því sem fótaþolið batnar.