Cooper próf reiknivél
Áætlaðu VO₂ max frá 12 mínútna hlaupi
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðmetrar hlaupnir eða gengnir í 12-mínútu Cooper prófi, t.d. 2400
Cooper próf reiknivél
Cooper prófið er klassískt 12 mínútna hlaup sem notað er um allan heim í skólum, hernum og íþróttavísindum til að meta þolfimi. Sláðu inn hversu langt þú fórst á 12 mínútum og þessi reiknivél metur VO₂ max þína og metur hæfni þína miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa þrek, fylgjast með framförum og setja næsta vegalengdarmarkmið þitt.
Cooper prófið metur þolfimi frá því hversu langt þú getur hlaupið á 12 mínútum: áætlað VO₂ max = (vegalengd í metrum − 504.9) ÷ 44.73. Hlaupa á flatri, mældri braut á jöfnum, hörðum en sjálfbærum hraða. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna er VO₂ max undir 25 lélegt, um 35–43 að meðaltali og yfir 52 er frábært - en sönn viðmið breytast mikið með aldri og kyni, svo fylgdu eigin þróun.
Algengar spurningar
- Hvað er Cooper 12-mínútna keyrsluprófið?
- Cooper prófið mælir þolfimi eftir því hversu langt þú getur hlaupið á 12 mínútu. Hann var hannaður af Dr. Kenneth Cooper og áætlar VO2 max frá þeirri fjarlægð sem farið er, sem gefur hagnýtt vettvangsmat á hjarta- og æðaþol án rannsóknarbúnaðar.
- Hvað er góð Cooper prófunarfjarlægð?
- Meðalhæfni fyrir fullorðna karla er u.þ.b. 2,200-2,500 m og fyrir konur um 1,800-2,200 m, þar sem þjálfaðir íþróttamenn þekja vel yfir 2,800 m. Einkunnir fara eftir aldri og kyni, svo berðu saman fjarlægðina þína við samsvarandi viðmið til að fá marktæka niðurstöðu.