Squat Test Reiknivél

Gefðu þér einkunn fyrir vöðvaþol þitt í neðri hluta líkamans

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

hnébeygjur í líkamsþyngd á 60 sekúndum, læri samhliða, t.d. 35

Squat Test Reiknivél

Líkamsþyngdarhnébeygjuprófið er einfalt, án búnaðar viðmið um þol fóta sem notað er í líkamsræktarmati og heimaæfingum. Sláðu inn hversu margar hnébeygjur þú getur gert á einni mínútu og þessi reiknivél gefur þér einkunn miðað við almenna staðla fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa fótaþol, fylgjast með framförum og setja næsta endurtekningarmarkmið þitt.

1-mínútna hnébeygjuprófið mælir þol vöðva í neðri hluta líkamans í fjórhjóladrifnum, glutes og hamstrings. Stattu með fótum á axlabreidd í sundur og hallaðu þér þar til lærin þín eru samsíða gólfinu, stattu síðan að fullu, í 60 sekúndu á jöfnum stýrðum hraða. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna eru færri en 20 léleg, 30–39 meðaltal og meira en 50 er frábært. Viðmið eru mismunandi eftir aldri og kyni, svo fylgdu eigin þróun.

Algengar spurningar

Hvernig framkvæmi ég einnar mínútu hnébeygjuprófið?
Stattu með fætur á axlabreidd í sundur, lækkaðu þar til lærin þín eru um það bil samsíða gólfinu, stattu síðan alveg fyrir hverja endurtekningu. Teldu stýrðar hnébeygjur í fullri dýpt sem lokið er á 60 sekúndum, taktu til að endast eina mínútu og sláðu síðan inn heildarfjöldann.
Hversu margar hnébeygjur á einni mínútu er gott?
Viðmið eru mismunandi eftir aldri og kyni, en fyrir marga fullorðna er það að meðaltali til góður árangur að klára um það bil 30 til 40 líkamsþyngdarhöft á mínútu. Hærri tölur gefa til kynna sterkt fótþol; berðu saman við þinn eigin aldurshóp fyrir samhengi.

Meira