Burpee próf reiknivél

Gefðu einkunn fyrir líkamsrækt þína

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

hámarks burpees á 60 sekúndum, heil brjóst til gólfs með stökki, t.d. 35

Burpee próf reiknivél

Burpee er hrottalegt viðmið fyrir allan líkamann sem notað er í bootcamps, CrossFit og herþjálfun. Sláðu inn hversu mörg ströng burpees þú getur gert á einni mínútu og þessi reiknivél metur þig miðað við almenna staðla fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa loftfirrt þol, fylgjast með framfarir í ástandi og setja næsta endurtekningarmarkmið þitt.

1-mínútu burpee prófið mælir líkamsástand og loftfirrt þol - það skattleggur fæturna, brjóstið, kjarnann og hjarta- og æðakerfið í einu. Gerðu strangar endurtekningar: brjóstið í gólfið, síðan lóðrétt stökk með hendur yfir höfuð. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna eru færri en 20 lélegir, 30–39 að meðaltali og fleiri en 50 eru frábærir. Viðmið eru mismunandi eftir aldri, líkamsþyngd og kyni, svo fylgdu eigin þróun.

Algengar spurningar

Hvað er einnar mínútu burpee prófið?
Það mælir vöðvaþol og ástand alls líkamans með því að telja hversu mörg full burpees þú getur klárað á 60 sekúndum. Vegna þess að burpees sameina hnébeygju, planka, armbeygjur og stökk, endurspeglar stigið styrk, samhæfingu og hjartalínurit í einni tölu.
Hvernig framkvæmi ég burpee prófið rétt?
Stilltu 60-sekúndna tímamæli og gerðu eins mörg full burpees og mögulegt er: brjósti í gólf, síðan stökk með hendur yfir höfuð hverja rep. Sláðu inn heildartöluna þína í reiknivélina til að fá einkunn. Teldu aðeins heilar endurtekningar með réttu formi til að fá nákvæma niðurstöðu.
Hvað er gott einnar mínútu burpee skor?
Margir fullorðnir, sem eru í fullu formi, ná u.þ.b. 20-30 burpees á einni mínútu, á meðan mjög hæfir íþróttamenn geta farið yfir 40. Byrjendur byrja oft í kringum 10-15. Hraðagangur skiptir máli, að fara út of hratt lækkar heildarfjöldann, svo stefna á stöðugar endurtekningar sem þú getur haldið uppi í heila mínútu.

Meira