Hvað mælir uppdráttarprófið?

Uppdráttarprófið mælir togstyrk efri hluta líkamans og vöðvaþol. Þú slærð inn hámarksfjölda strangra, allsherjar uppdrátta sem þú getur klárað í einu setti, og tólið metur niðurstöðuna þína á móti dæmigerðum viðmiðum fyrir þitt stig.

Hvernig geri ég uppdráttarprófið rétt?

Hengdu á stönginni með handleggina að fullu útbreidda, togðu síðan þangað til hökun þín losar um stöngina og lækkið undir stjórn. Teldu aðeins strangar endurtekningar án þess að kippa eða sveifla, hætta við fyrsta misheppnaða endurtekið þitt, sláðu síðan inn þá tölu.

Hversu mörg uppdráttartæki eru talin góð?

Það er mismunandi eftir kyni og þjálfunarstigum, en fyrir marga fullorðna karlmenn er 8 to 12 strangur uppdráttur traustur millistigsniðurstaða og 15 or meira er langt gengið. Fyrir konur endurspegla jafnvel nokkrar strangar endurtekningar án aðstoðar sterkan hlutfallslegan togstyrk.

Pull-up próf reiknivél

Gefðu þér einkunn fyrir togstyrk efri hluta líkamans

AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Pull-ups í einu setti

max ströng uppdráttur, dauður hanga á höku yfir stöng, t.d. 10

Pull-up próf reiknivél

Uppdrátturinn er gullstaðal líkamsþyngdarprófun á togstyrk, notað alls staðar frá líkamsrækt til hernaðarvals. Sláðu inn hversu margar strangar uppdrættir þú getur gert í einu setti og þessi reiknivél metur þig miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa bak- og gripstyrk, fylgjast með framförum og setja næsta endurtekningarmarkmið þitt.

Uppdráttarprófið mælir togstyrk efri hluta líkamans og hlutfallslegan styrk (bak, biceps, grip) - erfiðara en upplyftingin vegna þess að þú lyftir fullri líkamsþyngd. Gerðu strangar endurtekningar frá dauðum hanga til höku yfir stöngina, engin kipping. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna eru færri en 3 lélegir, 8–12 í meðallagi og meira en 20 eru frábærir. Viðmið eru mjög mismunandi eftir líkamsþyngd, aldri og kyni, svo fylgdu eigin þróun.

Algengar spurningar

Hvað mælir uppdráttarprófið?: Uppdráttarprófið mælir togstyrk efri hluta líkamans og vöðvaþol. Þú slærð inn hámarksfjölda strangra, allsherjar uppdrátta sem þú getur klárað í einu setti, og tólið metur niðurstöðuna þína á móti dæmigerðum viðmiðum fyrir þitt stig.
Hvernig geri ég uppdráttarprófið rétt?: Hengdu á stönginni með handleggina að fullu útbreidda, togðu síðan þangað til hökun þín losar um stöngina og lækkið undir stjórn. Teldu aðeins strangar endurtekningar án þess að kippa eða sveifla, hætta við fyrsta misheppnaða endurtekið þitt, sláðu síðan inn þá tölu.
Hversu mörg uppdráttartæki eru talin góð?: Það er mismunandi eftir kyni og þjálfunarstigum, en fyrir marga fullorðna karlmenn er 8 to 12 strangur uppdráttur traustur millistigsniðurstaða og 15 or meira er langt gengið. Fyrir konur endurspegla jafnvel nokkrar strangar endurtekningar án aðstoðar sterkan hlutfallslegan togstyrk.

Pull-up próf reiknivél

Algengar spurningar

Meira