vVO₂max reiknivél

Hraði á VO₂max frá VO₂max þínum

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

VO₂max þinn, t.d. 50

vVO₂max reiknivél

vVO₂max — hraðinn sem súrefnisupptaka þín nær hámarki á — er einn besti einstaka spádómurinn um frammistöðu í vegalengdum og viðmiðunarhraða fyrir VO₂max millibilslotur. Sláðu inn VO₂max og þessi reiknivél skilar vVO₂max í km/klst og samsvarandi hraða á kílómetra og mílu. Notaðu það til að forrita 3–5 mínútna millibili á þeim hraða sem þróar loftháð þitt.

vVO₂max er hlaupahraðinn sem þú nærð hámarks súrefnisupptöku á. Með því að nota Léger-Mercier sambandið (VO₂max ≈ 3.5 × hraði í km/klst), bindur það rannsóknarstofuna þína eða reitinn VO₂max við æfingahraða. Flestir hlauparar geta haldið vVO₂max í aðeins um 4–8 mínútur, sem gerir það að klassískum hraða fyrir VO₂max millibili (til dæmis 5 × 3 min við vVO₂max). Notaðu það til að stilla millibilshraða, ekki stöðugt hlaup.

Algengar spurningar

Hvað er vVO2max?
vVO₂max er hlauphraðinn sem þú nærð hámarks súrefnisupptöku (VO₂max). Það parar loftháð þitt við nothæfan hlaupahraða, sem gerir það að nákvæmri viðmiðun til að stilla harða millibilshraða frekar en að giska.
Hvernig nota ég vVO2max fyrir millibilsþjálfun?
Hlaupa fresti á eða nálægt vVO₂max hraðanum þínum til að hámarka tíma sem varið er við hámarks þolþjálfun, venjulega í endurteknum 2–5 mínútum. Sláðu inn VO₂max og reiknivélin skilar hraðanum þínum í km/klst auk markhraða á kílómetra og mílu.
Hvað er dæmigerður vVO2max hraði?
vVO₂max fellur oft nálægt 3,000 m hlaupahraða hlaupara. Tómstundahlauparar mega sitja í kringum 12–15 km/klst á meðan elítur fara yfir 20 km/klst. Hærra VO₂max og betra hlaupahagkerfi ýta bæði hraðanum upp, svo notaðu þitt eigið gildi frekar en meðaltöl.

Meira