Dead Hang Test Reiknivél
Gefðu gripþol þitt einkunn
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðhversu lengi þú hékkst frá stönginni til bilunar, óvirkt grip, t.d. 45
Dead Hang Test Reiknivél
Dead hangið er einfalt, búnaðarlétt próf á gripþoli og axlaheilbrigði, vinsælt í líkamsrækt, klifri og almennri líkamsrækt. Sláðu inn hversu margar sekúndur þú getur hangið á stiku og þessi reiknivél metur þig miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa gripþol, fylgjast með framförum og setja næsta biðtímamarkmið þitt.
Dead hang-prófið mælir gripþol og axlarstöðugleika: hengdu úr uppdráttarstöng með beinum handleggjum og óvirku gripi og taktu hversu lengi þú endist áður en þú sleppir. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna, undir 15 sekúndur er lélegt, 30–60 sekúnda er meðaltal og yfir 2 mínútur er frábært. Það er áhrifalítil leið til að byggja upp gripstyrk og gagnlegt spá fyrir togafköst, en hættu strax ef þú finnur fyrir verkjum í öxl.
Algengar spurningar
- Hvað mælir hinir dauðu hengingarpróf?
- Dautt hangsprófið mælir grip og framhandleggsþol, auk stöðugleika á öxlum og efri hluta líkamans. Þú hangir á stöng með beina handleggi eins lengi og mögulegt er og tíminn sem þú heldur endurspeglar hversu lengi gripið getur haldið uppi líkamsþyngd þinni.
- Hvernig geri ég dauðu hengingarprófið?
- Gríptu í uppdráttarstöng með handfangi um axlarbreidd í sundur, hengdu með handleggina að fullu framlengda og fæturna frá jörðinni og taktu hversu lengi þú endist. Sláðu inn tíma þinn til að fá einkunn gegn almennum viðmiðum fyrir grip-þol fullorðinna.
- Hvað er góður dauður tími?
- Fyrir fullorðna er hæfileg grunnlína að hanga í kringum 30 sekúndur, 60 sekúndur er sterkt og umfram 90 sekúndur er frábært gripþol. Tímarnir eru lægri fyrir byrjendur og eru breytilegir eftir líkamsþyngd, svo notaðu niðurstöðuna til að fylgjast með eigin framförum með tímanum.