Svita reiknivél
Hversu mikinn vökva þú tapar og ættir að skipta um
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðheildarvatns-/íþróttadrykkur sem neytt er á meðan á æfingu stendur
Svita reiknivél
Að þekkja svitahraðann þinn gerir þér kleift að byggja upp vökvaáætlun sem kemur í veg fyrir bæði ofþornun og ofdrykkju. Vigðu þig fyrir og eftir æfingu, taktu eftir vökvanum sem þú drakkst og hversu lengi þú æfðir, og þessi reiknivél reiknar út heildarvökvatap, svitahraða á klukkustund, ofþornun sem hlutfall af líkamsþyngd og ráðlagðan drykkjarhraða. Svitahraði er mjög mismunandi eftir hita, styrkleika og einstaklingi, svo prófaðu það við aðstæður svipaðar viðburðinum þínum.
Vigtaðu þig nakinn fyrir og eftir, þurrkaðu þig fyrst. Hver 1 kg þyngdartap ≈ 1 L af svita. Stefnt að því að skipta út 100–150% af tapi eftir æfingu og að drekka nálægt svitahraða þínum á löngum æfingum; vökvatap yfir 2% af líkamsþyngd byrjar að skerða frammistöðu.
Algengar spurningar
- Hvað segir svitahraða reiknivélin mér?
- Það áætlar hversu mikinn vökva þú tapar á klukkustund meðan á æfingu stendur. Með því að bera saman líkamsþyngd þína fyrir og eftir æfingu og gera grein fyrir vökva sem þú drakkst, reiknar tólið út svitahraða og hversu mikið þú ættir að drekka til að halda vökva.
- Hvernig reikna ég út svitahlutfallið mitt?
- Vigtaðu þig fyrir og eftir tímasetta æfingu, skráðu hversu mikinn vökva þú drakkst á milli. Svitatap jafngildir þyngdartapi auk vökva sem neytt er; reiknivélin deilir því með lengd æfinga til að gefa upp svitahraða á klukkustund.
- Hversu mikið ætti ég að drekka miðað við svitahraða minn?
- Stefnt að því að skipta út mestum vökvanum sem þú tapar, notaðu svitahraðann á klukkustund sem leiðbeiningar um hversu mikið á að drekka á meðan og eftir æfingu. Að skipta út of litlu getur valdið ofþornun, en að skipta um miklu meira en þú tapaðir getur valdið óþægindum.