Sit-up próf reiknivél
Gefðu kviðvöðvaþol þitt einkunn
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðfullri réttstöðulyftu lokið á 60 sekúndum, t.d. 30
Sit-up próf reiknivél
Einnar mínútu sitjandi prófið er klassískt próf án búnaðar á kviðþoli sem notað er í líkamsræktarprófum í skóla og her. Sláðu inn hversu margar fullar réttstöðulyftur þú tókst á 60 sekúndum og þessi reiknivél metur þig miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa kjarnaþol, fylgjast með framförum og setja næsta endurtekningarmarkmið þitt.
Einnar mínútu réttstöðuprófið mælir þol í kviðarholi og mjaðmabeygju vöðva: Gerðu eins margar réttstöðulyftur og þú getur á 60 sekúndum með beygð hné og fætur festir. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna er færri en 15 lélegt, um 25–35 að meðaltali og meira en 45 er frábært. Teldu aðeins endurtekningar á öllum sviðum; viðmið eru mismunandi eftir aldri og kyni, svo fylgdu eigin þróun frekar en einni tölu.
Algengar spurningar
- Hvernig geri ég einnar mínútu situpprófið?
- Liggðu á bakinu með beygð hné og fætur festir, setjið síðan upp þar til bolurinn er uppréttur og mjóbakið niður fyrir hverja endurtekningu. Teldu heilar endurtekningar sem eru gerðar á nákvæmlega 60 sekúndum, taktu sjálfan þig til að endast alla mínútuna og sláðu síðan inn heildarfjöldann.
- Hversu margar réttstöðulyftur á einni mínútu eru góðar?
- Staðlar eru breytilegir eftir aldri og kyni, en fyrir marga fullorðna í kringum 30 til 39 er upphitun á mínútu að meðaltali til góður árangur, þar sem hærri tölur endurspegla sterkt kjarnaþol. Berðu saman við aldurshópinn þinn frekar en eina alhliða tölu.