HIIT & Tabata tímamælir reiknivél
Skipuleggðu millibilsæfingu þína og heildartíma
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðVinnubil
0:20
HIIT & Tabata tímamælir reiknivél
Háákefðarbilþjálfun (HIIT) skiptir á milli erfiðrar vinnu og stuttrar hvíldar. Þessi skipuleggjandi leggur saman vinnu þína, hvíld, lotur, sett, valfrjálsa hvíld á milli setta og upphitun/kólnun til að gefa heildarlengd líkamsþjálfunar ásamt heildartímanum sem þú eyðir í vinnu á móti hvíld. Notaðu klassíska Tabata siðareglur (20 sekúndur vinna, 10 sekúndur hvíld, 8 umferðir) eða byggðu þína eigin EMOM eða hringrás og sjáðu nákvæmlega hversu langan tíma það mun taka áður en þú byrjar.
Klassískt Tabata = 20 s vinna, 10 s hvíld, 8 hringir, 1 sett (4 mínútur).
Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína
Heildartími er upphitun plús sett × (umferðir × (vinna + hvíld)), plús hvíldin á milli setta, plús niðurkæling. Heildarvinnan er sá hluti sem raunverulega knýr aðlögunina og bilatalningin segir þér hversu miklar tilraunir þú hefur skuldbundið þig til. Klassískt Tabata, 20 sekúndna kveikt og 10 sekúndna slökkt í 8 lotum, er aðeins fjórar mínútur en átta grimmt millibil.
Hvernig á að nota þennan HIIT tímamæli
Stilltu vinnu- og hvíldarsekúndur þínar, hversu margar umferðir gera sett, hversu mörg sett þú munt gera og restina á milli setta, bættu svo við valfrjálsri upphitun og kælingu - eða bankaðu bara á forstillingu eins og Tabata 20/10×8. Skipuleggjandinn sýnir samstundis heildartíma þinn, heildarvinnutíma, heildar hvíld og fjölda millibila, án þess að skrá sig.
Vísindin á bak við millibilin
HIIT skiptast á næstum hámarks viðleitni og ófullnægjandi bata, sem heldur súrefnisupptöku mikillar yfir lotuna og bætir VO2 max hraðar en stöðug vinna á sama tíma. Hlutföll vinnu og hvíldar í kringum 1:1 to 2:1 eru algeng fyrir VO2 max, en 2:1 Tabata siðareglur rannsökuð af Tabata-hámarki og félögum í fjórum mínútum. Styrkur, ekki heildartími, er áreitið.
Takmörk og hagnýt ráð
Tímamælir skipuleggur tíma, ekki fyrirhöfn: bilið virkar aðeins ef þú leggur þig virkilega fram í hverri vinnublokk og heldur restinni stuttum. Tvær eða þrjár HIIT lotur í viku eru nóg samhliða auðveldri þjálfun og byrjendur ættu að byrja á lengri hvíldum. Hitaðu alltaf upp, kældu niður og hættu þegar formið rofnar. Til að stilla áreynslu eftir púls, prófaðu CaloNote's Target Heart Rate og Heart Rate Zone reiknivélar, athugaðu brennsluna með líkamsræktarhitaeiningum og skráðu lotuna í CaloNote appinu.
Algengar spurningar
- Hvað er HIIT og Tabata tímamælir?
- HIIT og Tabata tímamælir reiknar út æfingu þína á fullu millibili út frá vinnu, hvíld, umferðum og settum sem þú stillir. Klassískt Tabata notar 20 sekúndna vinnu og 10 sekúndna hvíld í 8 hringir og tímamælirinn er heildarlengd líkamsþjálfunar þinnar.
- Hvernig set ég upp Tabata æfingu?
- Sláðu inn 20 sekúndna vinnu, 10 sekúndna hvíld, 8 umferðir og 1 sett fyrir venjulega 4 mínútna Tabata blokk. Reiknivélin sýnir samstundis heildaræfingartíma ásamt sameinuðum vinnu- og hvíldarmínútum svo þú getur skipulagt mörg sett.
- Hversu löng ætti HIIT æfing að vera?
- Árangursríkustu HIIT loturnar eru frá 15 til 30 mínútur að meðtöldum upphitun, þar sem mikill styrkur gerir það að verkum að lengri lotur eru erfiðar. Jafnvel ein 4 mínútna Tabata blokk getur verið krefjandi, þannig að heildarlengd fer eftir vinnu/hvíldarhlutfalli og líkamsrækt.