Push-up próf reiknivél
Gefðu þér einkunn fyrir vöðvaþol efri hluta líkamans
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðmax armbeygjur með góðu formi, engin hvíld, t.d. 30
Push-up próf reiknivél
Push-up prófið er einfaldasta prófið án búnaðar á þoli efri hluta líkamans og kjarna, notað frá PE skóla til hernaðarhæfniprófa. Sláðu inn hversu margar strangar armbeygjur þú getur gert í einu setti og þessi reiknivél gefur þér einkunn gegn almennum viðmiðum fyrir fullorðna. Notaðu það til að prófa þrýstiþol, fylgjast með framförum og setja næsta endurtekningarmarkmið þitt.
Armbeygjuprófið mælir efri hluta líkamans (brjóst, axlir, þríhöfða) og kjarna vöðvaþols: Gerðu eins margar armbeygjur á öllum sviðum og þú getur í einu óslitnu setti með ströngu formi. Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna eru færri en 10 lélegir, í kringum 20–30 að meðaltali og meira en 50 er frábært. Hættu þegar form brotnar - endurtekningar að hluta teljast ekki og viðmið eru mismunandi eftir aldri og kyni, svo fylgdu eigin þróun þinni.
Algengar spurningar
- Hvernig ætti ég að framkvæma push-up prófið?
- Haltu beinni línu frá höfði til hæla, lækkaðu þar til olnbogarnir þínir ná um 90 gráðum, ýttu síðan aftur upp. Teldu aðeins endurtekningar á öllum sviðum sem gerðar eru án hvíldar og stoppaðu við fyrstu brotnu endurtekninguna þína áður en þú slærð inn heildartöluna.
- Hversu margar armbeygjur er góður árangur?
- Staðlar eru háðir aldri og kyni, en fyrir marga fullorðna undir 40 eru um 20 til 29 ýtingar í meðallagi og 30 or meira er gott til frábært. Stöðug framför með tímanum skiptir meira máli en að slá eina fasta tölu.