VO₂ Max reiknivél

Metið þolþjálfun þína á tvo vegu

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Aðferð

metrar yfirbyggðir í gangi í 12 mínútur

VO₂ Max reiknivél

VO₂ max er hámarksmagn súrefnis sem líkami þinn getur notað á meðan á mikilli hreyfingu stendur og er besti einstaki vísbendingin um þolþjálfun. Þessi reiknivél metur það á tvo vegu: Cooper prófið (hlaupið á 12 mínútum) eða Uth–Sørensen aðferðina með því að nota aldur þinn og hvíldarpúls. Hærra VO₂ max þýðir betra þol og er sterklega tengt langtíma heilsu.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Talan er súrefnisupptaka í ml/kg/mín.: hversu mikið súrefni líkami þinn getur notað á hvert kíló af líkamsþyngd á hverri mínútu. Berðu það saman við viðmið fyrir aldur þinn og kyn - miðaldra fullorðinn í kringum 40 er nokkurn veginn meðaltal, á meðan þrekíþróttamenn eru oft efstir á 55–60 og konur sitja venjulega nokkrum stigum lægra. Meðhöndlaðu myndina sem áætlun til að rekja með tímanum, ekki nákvæmt rannsóknarstofugildi.

Hvernig á að nota þessa VO2 max reiknivél

Veldu eina af tveimur aðferðum. Fyrir Cooper prófið skaltu hlaupa eins langt og þú getur á 12 mínútu og sláðu inn þá metra sem þú hefur náð. Fyrir hvíldarpúlsaðferðina skaltu slá inn aldur þinn og hvíldarpúls í slag/mín og ýta síðan á reikna út. Áætlað VO2 max í ml/kg/mín. og líkamsræktareinkunn frá lélegu til betri birtast samstundis - engin skráning er nauðsynleg.

Vísindin á bak við tölurnar

VO2 max er hámarkið á því hversu hratt hjarta þitt, lungu og vöðvar geta tekið inn og brennt súrefni við alhliða áreynslu, þannig að það er einn besti vísirinn fyrir þolþjálfun. Hvíldaraðferðin notar Uth–Sørensen jöfnuna VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest, með HRmax metið sem 220 minus aldur; Cooper aðferðin les það af 12 mínútna fjarlægð þinni. Hærri gildi fylgja með betra þreki og lægri dánartíðni af öllum orsökum.

Takmörk og hagnýt ráð

Sérhvert mat er minna nákvæmt en próf með grímu á rannsóknarstofu og hjartsláttaraðferðin er háð heiðarlegum hvíldarpúlsi og hámarki sem 220 minus aldur er aðeins áætluð. Mældu hvíldarpúls áður en þú ferð upp og bættu VO2 max með stöðugu svæði-2 lotum ásamt stuttum háum styrkleikabilum. Til að fara dýpra skaltu para þetta við Max hjartsláttartíðni, hjartsláttartíðni og hlaupahraða reiknivélar CaloNote og skrá þjálfun þína í CaloNote appinu.

Algengar spurningar

Hvað er VO2 max?
VO₂ max er hámarksmagn súrefnis sem líkami þinn getur notað við mikla hreyfingu, mælt í millilítrum á hvert kíló á mínútu. Það er leiðandi vísbending um hjarta- og æðahreysti og þolþol, með hærri gildi tengd betri heilsu.
Hvernig metur þessi VO2 max reiknivél hæfni mína?
Það býður upp á tvær aðferðir: Cooper 12 mínútna hlaupaprófið, sem áætlar VO₂ max frá því hversu langt þú hleypur á 12 mínútum, eða hvíldarmat út frá aldri þínum og hvíldarpúlsi. Hlaupaprófið er almennt nákvæmara fyrir heilbrigða einstaklinga.
Hvað er gott VO2 max stig?
VO₂ max er mismunandi eftir aldri og kyni, en um það bil 35–40 ml/kg/mín er meðaltal fyrir marga fullorðna, á meðan vel þjálfaðir þrekíþróttamenn fara oft yfir 50–60. Gildi lækka með aldri, svo berðu saman við viðmið fyrir þinn eigin aldurshóp og fylgdu þróun þinni.

Meira