Sitja og ná próf reiknivél
Gefðu einkunn fyrir mýkt í læri og mjóbaki
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appið0 = fingurgómar við tær; neikvætt ef þú fellur undir, t.d. 10
Sitja og ná próf reiknivél
Sitja og teygja er mest notaða vettvangsprófið á liðleika í læri og mjóbaki, allt frá þjálfun í skóla til heilsuskoðunar. Sláðu inn hversu langt framhjá tánum þú náðir og þessi reiknivél metur sveigjanleika þinn miðað við almenn viðmið fyrir fullorðna. Notaðu það til að koma auga á þrönga aftan í læri, fylgjast með hreyfanleikavinnu og setja raunhæft næsta markmið.
Sitja- og teygjaprófið mælir liðleika í læri og mjóbaki. Sittu með beina fætur, fæturna upp að kassanum og teygðu þig hægt áfram; skráðu hversu langt fram fyrir tærnar þínar fingurgómarnir ná (neikvæð tala ef þú nærð þeim ekki). Sem grófur leiðarvísir fyrir fullorðna er meira en um 5 cm framhjá tánum í meðallagi og lengra en 25 cm er frábært. Hitaðu fyrst, ekki skoppa og viðmið eru mismunandi eftir aldri og kyni.
Algengar spurningar
- Hvað mælir sitja og ná prófið?
- Sitja- og teygjaprófið mælir sveigjanleika aftan í læri og mjóbaki. Þú slærð inn hversu langt þú náðir framhjá tánum og tólið metur niðurstöðuna þína á móti stöðluðum viðmiðum fyrir mýkt aftan í læri og aftari keðju.
- Hvernig framkvæmi ég setu-og-sækjuprófið?
- Settu með beina fætur og fætur flata upp að kassa eða föstu merki, teygðu þig svo hægt fram eins langt og þú getur og haltu. Mældu fjarlægðina framhjá tánum þínum (jákvæð) eða stutt frá þeim (neikvæð) eftir stutta upphitun, sláðu síðan inn það gildi.
- Hvað er gott að sitja og ná til?
- Stigafjöldi fer eftir aldri og kyni, en að ná nokkrum sentímetrum framhjá tánum gefur almennt til kynna góðan liðleika í læri, á meðan að vera stuttur bendir til þyngsli. Notaðu það sem grunnlínu og fylgdu breytingum frá stöðugri teygju með tímanum.