ဘိစ်စမ်းသပ်မှု တွက်စက်
shuttle ပြေးခြင်းမှ VO₂ max ကို ခန့်မှန်းပါ
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ၂၀ မီတာ ဘိစ်စမ်းသပ်မှုတွင် သင်ပြီးမြောက်ခဲ့သော အမြင့်ဆုံးအဆင့်၊ ဥပမာ 9
ဘိစ်စမ်းသပ်မှု တွက်စက်
ဘိစ်စမ်းသပ်မှု သို့မဟုတ် အဆင့်များစွာ ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုသည် ကျောင်းများ၊ စစ်တပ်နှင့် အသင်းလိုက်အားကစားများတွင် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသော စံ ၂၀ မီတာ shuttle ပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ရောက်ရှိခဲ့သော အဆင့်ကို ထည့်သွင်းပါက ဤတွက်စက်သည် သင်၏ VO₂ max ကို ခန့်မှန်းပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ယေဘုယျ စံနှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်ရန်၊ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် နောက်အဆင့်ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။
ဘိစ်စမ်းသပ်မှု (၂၀ မီတာ အဆင့်များစွာ shuttle ပြေးခြင်း) သည် သင်အရှိန်နှင့်မလိုက်နိုင်တော့သည်အထိ မိနစ်တိုင်း ပြေးနှုန်းကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ သင်ရောက်ရှိခဲ့သော အဆင့်မှ ဤကိရိယာသည် ပြေးနှုန်း (8 + 0.5 × (အဆင့် − 1) km/h) ကို ခန့်မှန်းပြီး Léger ၏ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ဖော်မြူလာ (5.857 × နှုန်း − 19.458) ဖြင့် VO₂ max ကို ခန့်မှန်းသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အကြမ်းဖျင်းလမ်းညွှန်အနေဖြင့် VO₂ max 25 အောက်သည် ညံ့ဖျင်းပြီး၊ ၃၅–၄၃ ခန့်သည် ပျမ်းမျှဖြစ်ကာ၊ 52 အထက်သည် အလွန်ကောင်းသည် — စံနှုန်းများသည် အသက်နှင့် ကျား/မ အလိုက် များစွာပြောင်းလဲသောကြောင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။
ဤ beep test တွက်စက်ကို အသုံးပြုနည်း
အဆင့်များစွာပါသော ၂၀ မီတာ ပြေးလွှားစမ်းသပ်မှု — beep test — တွင် သင်ရောက်ရှိခဲ့သော အဆင့်ကို ထည့်ပြီး တွက်ချက်ရန် နှိပ်ပါ။ ထိုအဆင့်၏ ပြေးနှုန်း၊ ml/kg/min ဖြင့် ခန့်မှန်း VO2 max နှင့် ညံ့မှ အလွန်ကောင်းအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကို စာရင်းသွင်းစရာမလိုဘဲ ချက်ချင်းမြင်ရသည်။ အဆင့်နှင့် အပြေးအကြိမ်ကြား မသေချာလျှင် အပြည့်ပြီးဆုံးခဲ့သော နောက်ဆုံးအဆင့်ကို သုံးပါ။
ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း
အဆင့် L ၏ နှုန်းမှာ 8 + 0.5 × (L − 1) km/h ဖြစ်သည်။ အဆင့် ၁ သည် 8 km/h မှ စတင်ပြီး အဆင့်တိုင်း 0.5 km/h ပိုမြန်သည်။ ထိုနှုန်းကို VO2 max ခန့်မှန်းရန် Léger ညီမျှခြင်းထဲ ထည့်သည်။ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များမှာ — ၂၅ အောက် ညံ့၊ ၂၅–၃၄ ပျမ်းမျှအောက်၊ ၃၅–၄၂ ပျမ်းမျှ၊ ၄၃–၅၁ ကောင်း၊ ၅၂ နှင့်အထက် အလွန်ကောင်း။ VO2 max မြင့်လေ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်မိနစ်လျှင် အောက်ဆီဂျင် ပိုသယ်ဆောင် အသုံးချနိုင်လေဖြစ်သည်။
ဂဏန်းများနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံ
၂၀ မီတာ ပြေးလွှားစမ်းသပ်မှုကို Léger နှင့်အဖွဲ့က အမြင့်ဆုံး အေရိုးဗစ်စွမ်းအားကို လက်တွေ့ခန့်မှန်းရန် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အသံသွင်းထားသော beep သံများက မိနစ်တိုင်း မြန်လာသည့် နှုန်းကို သတ်မှတ်ပြီး နောက်ဆုံးထိန်းထားနိုင်သည့် နှုန်းက VO2 max ကို ခန့်မှန်းသည်။ ဤတွက်စက်သည် အရွယ်ရောက်သူ ညီမျှခြင်း VO2 max = 5.857 × နှုန်း − 19.458 ကို သုံးသည်။ VO2 max သည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေး၏ အားအကောင်းဆုံး ညွှန်းကိန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကန့်သတ်ချက်များနှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ
ကွင်းထဲခန့်မှန်းချက်သည် ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှု မဟုတ်ပါ — လှည့်နည်းပညာ၊ ကြမ်းပြင်ဆွဲအား၊ နှုန်းခွဲဝေမှု၊ စိတ်ဓာတ်နှင့် အသက်တို့က ရလဒ်ကို ပြောင်းစေပြီး အရွယ်ရောက်သူဖော်မြူလာသည် ကလေးများတွင် တိကျမှုနည်းသည်။ ကောင်းစွာ ကိုယ်နွေးစေပြီး တကယ်မောပန်းသည်အထိ ပြေးကာ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ဆင်တူအခြေအနေတွင် ပြန်စမ်းပါ။ CaloNote ၏ VO2 Max တွက်စက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး Running Pace နှင့် Heart Rate Zone ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုစီစဉ်ကာ CaloNote အက်ပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.