áá¯áá¬ážááá¯ááºá០áááŒááºážá ááºážáááºááŸá¯ ááœááºá ááº
áááºá ááá¯ááºáá¬ááŸá ááŒá±áá±á¬ááºááœááºá¡á¬ážááᯠá¡ááá·áºáááºááŸááºáá«
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«áá¯áá¬ážááá¯ááºá០áá á áá¹ááá·áºá¡ááœááºáž áááºááá¯áááºáááºáá±á«áºááá¯ááºááŒá®áž ááá¯ááºáá¬á០á¡ááŒáá·áºáááŒááºáž á¡ááŒáááºáá±á á¥ááᬠ14
áá¯áá¬ážááá¯ááºá០áááŒááºážá ááºážáááºááŸá¯ ááœááºá ááº
áá á áá¹ááá·áº áá¯áá¬ážááá¯ááºá០áááŒááºážá ááºážáááºááŸá¯ (ááá¯ááºáá¬ááŸá) ááẠá¡á±á¬ááºááá¯ááºážááá¹áá¬ááá¯ááºááœááºá¡á¬ážá áááºáá»ááºááŸáá·áº áá²áá»ááŸá¯á¡áá¹ááá¬ááºá¡ááœáẠá á¶áጠáá¯ááºáá±á¬ááºááá¯ááºá áœááºáž ááŒá¶á·ááá¯ááºáá±áž á¡áá²ááŒááºááŸá¯ááŒá áºáááºá áá á áá¹ááá·áºá¡ááœááºáž á¡ááŒáá·áºáááá¯ááºááá·áº á¡ááŒáááºáá±ááᯠááá·áºááœááºážáá«á á€ááœááºá ááºááẠááá·áºááᯠáá°ááŒá®ážáá±áá¯áá»á á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááŸáá·áº ááŸáá¯ááºážááŸááºá á¡ááá·áºáááºááŸááºáá±ážáá«áááºá áááááá¬áááá¯áá² áá¯ááºáá±á¬ááºááá¯ááºá áœááºáž ááŒá±áá±á¬ááºááœááºá¡á¬ážááᯠá ááºážáááºáááºá ááá¯ážáááºááŸá¯ááᯠááŒá±áá¬áá¶áááºááŸáá·áº ááœá±á·áá»á¬ážááá¯ááºá áœááºážááᯠá¡áá»áááºááŸáá·áºá¡áá»áŸ á á±á¬áá·áºááŒáá·áºááẠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á
áá á áá¹ááá·áº áá¯áá¬ážááá¯ááºá០áááŒááºážá ááºážáááºááŸá¯ááẠá¡á±á¬ááºááá¯ááºážááá¹áá¬ááá¯ááºá áá¯ááºáá±á¬ááºááá¯ááºá áœááºážááŸáá·áº áá¶ááá¯ááºáááºááᯠááá¯ááºážáá¬ááŒá®áž áá°ááŒá®ážááŸáá·áº áááºááŒá®ážááœááºá¡áá¯áá»á¬ážááœáẠáá²áá»ááŸá¯á¡áá¹ááá¬ááºááŸáá·áº ááŒá±áá±á¬ááºááŒá¶á·ááá¯ááºááŸá¯ááᯠá á áºáá±ážááẠáá»ááºááŒáá·áºá áœá¬ á¡áá¯á¶ážááŒá¯áááºá áá¯á¶ááŸááºáá¯áá¬ážááá¯ááºáá±á«áºááœáẠáááºááᯠáááºáááºáá±á«áºááá¯ááºááá¯ááºááŒá®áž áá á áá¹ááá·áºá¡ááœááºáž áááºááá¯ááºááá»áŸ á¡ááŒáááºáá»á¬ážáá»á¬áž á¡ááŒáá·áºáá ááŒááºááá¯ááºáá«á áá°ááŒá®ážá¡ááœáẠááá·áºááŸááºážáááºážááœáŸááºá¡áá±ááŒáá·áº 8 á¡á±á¬ááºááá¯áá»áŸáẠáá¶á·á 12â15 ááá¯áá»áŸáẠáá»ááºážáá»áŸá 20 ááŸáá·áºá¡áááºááá¯áá»áŸáẠá¡ááœááºáá±á¬ááºáž â á¡ááŸááºááááºá á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááẠá¡áááºááŸáá·áºá¡áá° áá»áááºážááœá¬ážáááŒáá·áº ááá·áºá¡áááºá¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááŸáá·áº ááŸáá¯ááºážááŸááºá áááºáááŒá±á¬ááºážáá²ááŸá¯ááᯠááŒá±áá¬áá¶áá«á
áá±á¬ááºáááº
- áá±á·áá»áá·áºáááºážáááºááá¯áá®ááœááºá ááº
- ááŒá±ááŸááºážá០áááºááá¯áá® ááœááºá ááº
- VOâ Max ááááºážááœááºá ááº
- HIIT ááŸáá·áº Tabata á¡áá»áááºááá¯ááºážáááááᬠááœááºá ááº
- ááŒá±ááŸááºážá០á¡ááœá¬á¡áá±áž ááœááºá ááº
- áá»áœá±ážááœááºááŸá¯ááºáž ááœááºáá»ááºáááááá¬
- áá±á«ááºááá¯ááºáá¯ááºá¡á¬ážá¡áẠááœááºá ááº
- ááŒá±ážááŸá¯ááºážááœááºá ááº