ကူပါစမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်
၁၂ မိနစ် ပြေးခြင်းမှ VO₂ max ကို ခန့်မှန်းပါ
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ၁၂ မိနစ်ကြာ ကူပါစမ်းသပ်မှုတွင် ပြေးခဲ့သည် သို့မဟုတ် လျှောက်ခဲ့သည့် မီတာ၊ ဥပမာ 2400
ကူပါစမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်
ကူပါစမ်းသပ်မှုသည် အေရိုးဘစ်စွမ်းရည်ကို ခန့်မှန်းရန် ကျောင်းများ၊ စစ်တပ်နှင့် အားကစားသိပ္ပံတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း အသုံးပြုသော ရှေးကျသည့် ၁၂ မိနစ် ပြေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၁၂ မိနစ်အတွင်း သင်မည်မျှ ဖြတ်သန်းခဲ့သည်ကို ထည့်ပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင်၏ VO₂ max ကို ခန့်မှန်းပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ယေဘုယျ စံနှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်ကို စမ်းသပ်ရန်၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်နှင့် နောက်ထပ် အကွာအဝေး ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။
ကူပါစမ်းသပ်မှုသည် ၁၂ မိနစ်အတွင်း သင်မည်မျှ ဝေးဝေးပြေးနိုင်သည်ဖြင့် အေရိုးဘစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ခန့်မှန်းသည်− ခန့်မှန်း VO₂ max = (မီတာဖြင့် အကွာအဝေး − 504.9) ÷ 44.73။ ပြားညီပြီး တိုင်းတာထားသော လမ်းကြောင်းတွင် တညီတညာတည်း၊ ပင်ပန်းသော်လည်း ဆက်ပြေးနိုင်သော အရှိန်ဖြင့် ပြေးပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ကြမ်းတမ်းသော လမ်းညွှန်အရ VO₂ max သည် 25 အောက်ဆိုပါက ညံ့သည်၊ 35–43 ခန့်ဆိုပါက ပျမ်းမျှဖြစ်ပြီး 52 အထက်ဆိုပါက အလွန်ကောင်းသည် — သို့သော် စစ်မှန်သော စံနှုန်းများသည် အသက်နှင့် ကျား/မ အလိုက် များစွာ ပြောင်းလဲသဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင်၏ ဦးတည်ချက်ကို ခြေရာခံပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.