ကူပါစမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

ကူပါစမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

ကူပါစမ်းသပ်မှုသည် အေရိုးဘစ်စွမ်းရည်ကို ခန့်မှန်းရန် ကျောင်းများ၊ စစ်တပ်နှင့် အားကစားသိပ္ပံတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း အသုံးပြုသော ရှေးကျသည့် ၁၂ မိနစ် ပြေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၁၂ မိနစ်အတွင်း သင်မည်မျှ ဖြတ်သန်းခဲ့သည်ကို ထည့်ပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင်၏ VO₂ max ကို ခန့်မှန်းပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ယေဘုယျ စံနှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်ကို စမ်းသပ်ရန်၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်နှင့် နောက်ထပ် အကွာအဝေး ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။

ကူပါစမ်းသပ်မှုသည် ၁၂ မိနစ်အတွင်း သင်မည်မျှ ဝေးဝေးပြေးနိုင်သည်ဖြင့် အေရိုးဘစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ခန့်မှန်းသည်− ခန့်မှန်း VO₂ max = (မီတာဖြင့် အကွာအဝေး − 504.9) ÷ 44.73။ ပြားညီပြီး တိုင်းတာထားသော လမ်းကြောင်းတွင် တညီတညာတည်း၊ ပင်ပန်းသော်လည်း ဆက်ပြေးနိုင်သော အရှိန်ဖြင့် ပြေးပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ကြမ်းတမ်းသော လမ်းညွှန်အရ VO₂ max သည် 25 အောက်ဆိုပါက ညံ့သည်၊ 35–43 ခန့်ဆိုပါက ပျမ်းမျှဖြစ်ပြီး 52 အထက်ဆိုပါက အလွန်ကောင်းသည် — သို့သော် စစ်မှန်သော စံနှုန်းများသည် အသက်နှင့် ကျား/မ အလိုက် များစွာ ပြောင်းလဲသဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင်၏ ဦးတည်ချက်ကို ခြေရာခံပါ။