áá¶áá¶ááá¯ááŸá®áááá¯ááºááŒááºážá ááºážáááºááŸá¯ááœááºá ááº
áá¶áá¶ááá¯ááŸá®áááá¯ááºáá¬ážáá»áááºááŒáá·áº ááá·áºááŒá±áá±á¬ááºáá¶ááá¯ááºáááºááá¯áááºááŸááºáá«
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«áá¶áá¶ááá¯ááŸá®áááá¯ááºáá¬ážááá·áºá¡áá»áááº
áá¶áá¶ááá¯ááŸá®áááá¯ááºááŒááºážá ááºážáááºááŸá¯ááœááºá ááº
áá¶áá¶ááá¯ááŸá®áááá¯ááºááŒááºážááẠááá·áºáá±á«ááºááŸá±á·ááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº áááºáá«ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážá áááºááá¯áááºáá»áŸááŒá¬á¡á±á¬ááºáá¯ááºááá¯ááºááá¯ááºáááºááᯠá á áºáá±ážááá·áº áá á¹á ááºážáááá¯áá±á¬ááá¯ážááŸááºážááá·áºá ááºážáááºááŸá¯ááŒá áºáááºá ááá·áºá¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážáá¶áá¶ááá¯ááŸá®áááá¯ááºáá¬ážáá»áááºááá¯ááá·áºáá«á á€ááœááºá ááºááẠááá¹áá¬ááá¯ááºá¡á±á¬ááºááá¯ááºážáá¶ááá¯ááºáááºááᯠá¡ááœááºáá±á¬ááºáá°áá±áá¯áá»á á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááŸáá·áºááŸáá¯ááºážááŸááºá á¡ááá·áºáááºááŸááºáá±ážáááºá ááŒá±áá±á¬ááºáá¶ááá¯ááºáááºááá¯á á áºáá±ážáááºá ááŒá±áá±á¬ááºááá¯ááá¯ááºáá¬áá¬áááºááŸáá·áºá¡áá»áŸ ááá¯ážáááºááŸá¯ááá¯ááŒá±áá¬áá¶áááºááŸáá·áº áááºááœá±á·áá»áá±á¬áá±á¬ááºáááºáááºážááá¯ááºáááºááŸááºááẠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á
áá¶áá¶ááá¯ááŸá®áááá¯ááºááŒááºážááẠáá±á«ááºááŸá±á·ááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº ááá¹áá¬ááá¯ááºá¡á±á¬ááºááá¯ááºážááŒáœááºáá¬ážáá¶ááá¯ááºáááºááᯠá ááºážáááºááá·áº isometric á ááºážáááºááŸá¯ááŒá áºáááº- áá»á±á¬ááᯠáá¶áá¶ááœááºááŒá¬ážááŒá¬ážáááºá áá±á«ááºááá¯ááŒááºážááŒááºááŸáá·áºá¡ááŒáá¯ááºáá¬ážá áá°ážááᯠ90° áá¬ážá áááºááá¯ááºááá»áŸááŒá¬á¡á±á¬ááºáá¯ááºááá¯ááºáá¬ážáá«á á¡ááœááºáá±á¬ááºáá°á¡ááœáẠááŒááºážáááºážáá±á¬áááºážááœáŸááºá¡áá±ááŒáá·áº á áá¹ááá·áº 30 á¡á±á¬ááºááẠáá¶á·áááºá á áá¹ááá·áº 60 ááá·áºááẠáá»ááºážáá»áŸááŒá áºááŒá®áž áááá Ạ2 áá»á±á¬áºááẠá¡ááœááºáá±á¬ááºážáááºá ááá·áºáá¯á¶á á¶áá»ááºááœá¬ážááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºáá«ážááŒáœáá¬ááá·áºá¡áá« áááºáá« â á á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááẠá¡áááºááŸáá·áºáá»á¬áž/áá¡ááá¯áẠááœá²ááŒá¬ážáááŒáá·áº ááááááááºážááŒá±á¬ááºážááá¯áᬠááŒá±áá¬áá¶áá«á
áá±á¬ááºáááº
- Sit-up á ááºážáááºááŸá¯ ááááºážááœááºá ááº
- ááá¯ááºááŒá®ážááŸááºážáá®á ááºážáááºááŸá¯ ááœááºáá»ááºá ááº
- ááœá²áááºá ááºážáááºááŸá¯ ááœááºá ááº
- áá¬áá® á ááºážáááºááŸá¯ ááááºážááœááºá ááº
- áá°áá«á ááºážáááºááŸá¯ ááááºážááœááºá ááº
- áá¬ážááẠááŸá±áá¬ážáááºá ááºážáááºááŸá¯ ááœááºá ááº
- ááá áºá ááºážáááºááŸá¯ ááœááºá ááº
- áá±ááœá²ááá¯ááºá ááºážáááºááŸá¯ ááááºážááœááºá ááº