What does the push-up test tell me?

The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.

How should I perform the push-up test?

Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.

How many push-ups is a good result?

Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.

Pushup စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းအထက် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

တစ်ဆက်တည်းတွင် ပြုလုပ်သော pushup အရေအတွက်

မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် နားမနေဘဲ pushup အများဆုံး၊ ဥပမာ ၃၀

Pushup စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

Pushup စမ်းသပ်မှုသည် ကျောင်းကာယပညာမှ စစ်ဘက်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုအထိ အသုံးပြုသော ပစ္စည်းကိရိယာမလို ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းအထက်နှင့် ဗဟိုခံနိုင်ရည်ကို စစ်ဆေးရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ဆက်တည်းတွင် တင်းကြပ်သော pushup မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ကို ထည့်သွင်းပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင့်ကို လူကြီးယေဘုယျစံနှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။ ဖိအားခံနိုင်ရည်ကို စမ်းသပ်ရန်၊ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် နောက်ထပ် rep ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။

Pushup စမ်းသပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းအထက် (ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား) နှင့် ဗဟိုကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုင်းတာသည်— တင်းကြပ်သောပုံစံဖြင့် မပြတ်တောက်သော တစ်ဆက်တည်းတွင် အပြည့်အဝ pushup အများဆုံးပြုလုပ်ပါ။ လူကြီးအတွက် ခန့်မှန်းလမ်းညွှန်အနေဖြင့် ၁၀ ထက်နည်းလျှင် ညံ့၊ ၂၀–၃၀ ခန့်သည် ပျမ်းမျှ၊ ၅၀ ထက်များလျှင် အလွန်ကောင်းသည်။ ပုံစံပျက်လျှင် ရပ်ပါ— မပြည့်စုံသော rep များ မရေတွက်ပါ၊ စံနှုန်းများသည် အသက်နှင့်လိင်အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့် မိမိ၏တိုးတက်မှုကိုသာ စောင့်ကြည့်ပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What does the push-up test tell me?: The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
How should I perform the push-up test?: Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
How many push-ups is a good result?: Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.