Pushup စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

Pushup စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

Pushup စမ်းသပ်မှုသည် ကျောင်းကာယပညာမှ စစ်ဘက်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုအထိ အသုံးပြုသော ပစ္စည်းကိရိယာမလို ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းအထက်နှင့် ဗဟိုခံနိုင်ရည်ကို စစ်ဆေးရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ဆက်တည်းတွင် တင်းကြပ်သော pushup မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ကို ထည့်သွင်းပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင့်ကို လူကြီးယေဘုယျစံနှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။ ဖိအားခံနိုင်ရည်ကို စမ်းသပ်ရန်၊ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် နောက်ထပ် rep ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။

Pushup စမ်းသပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းအထက် (ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား) နှင့် ဗဟိုကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုင်းတာသည်— တင်းကြပ်သောပုံစံဖြင့် မပြတ်တောက်သော တစ်ဆက်တည်းတွင် အပြည့်အဝ pushup အများဆုံးပြုလုပ်ပါ။ လူကြီးအတွက် ခန့်မှန်းလမ်းညွှန်အနေဖြင့် ၁၀ ထက်နည်းလျှင် ညံ့၊ ၂၀–၃၀ ခန့်သည် ပျမ်းမျှ၊ ၅၀ ထက်များလျှင် အလွန်ကောင်းသည်။ ပုံစံပျက်လျှင် ရပ်ပါ— မပြည့်စုံသော rep များ မရေတွက်ပါ၊ စံနှုန်းများသည် အသက်နှင့်လိင်အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့် မိမိ၏တိုးတက်မှုကိုသာ စောင့်ကြည့်ပါ။