Sit-up စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

Sit-up စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

တစ်မိနစ် sit-up စမ်းသပ်မှုသည် ကျောင်းကာယပညာနှင့် စစ်ဘက်ကြံ့ခိုင်ရေးစစ်ဆေးမှုများတွင် အသုံးပြုသော ပစ္စည်းကိရိယာမလိုသည့် ဝမ်းဗိုက်ခံနိုင်ရည် ရိုးရာစစ်ဆေးမှုဖြစ်သည်။ ၆၀ စက္ကန့်အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော sit-up ဘယ်နှစ်ခုလုပ်ခဲ့သည်ကို ထည့်သွင်းပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင့်ကို လူကြီးယေဘုယျ စံနှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်အဆင့်သတ်မှတ်ပေးပါမည်။ ၎င်းကို အလယ်ဗဟိုခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်ရန်၊ တိုးတက်မှုခြေရာခံရန်နှင့် နောက်ထပ်အကြိမ်ရေပန်းတိုင်သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။

တစ်မိနစ် sit-up စမ်းသပ်မှုသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်ကို တိုင်းတာသည်− ဒူးကိုကွေး၍ ခြေထောက်ကိုခိုင်ခံ့စွာထားလျက် ၆၀ စက္ကန့်အတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော sit-up ကို တတ်နိုင်သမျှ များများလုပ်ပါ။ လူကြီးအတွက် ခန့်မှန်းချက်အနေဖြင့် 15 အောက်သည် ညံ့ဖျင်း၊ 25–35 ခန့်သည် ပျမ်းမျှ၊ 45 အထက်သည် အလွန်ကောင်းသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော အကြိမ်ရေများကိုသာ ရေတွက်ပါ။ စံချိန်များသည် အသက်နှင့် ကျား/မ အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့် ဂဏန်းတစ်ခုထက် ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။