Squat စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ

စက္ကန့် ၆၀ အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် squat လုပ်ခြင်း၊ ပေါင်များ ကြမ်းပြင်နှင့်ပြိုင်တန်းအထိ၊ ဥပမာ ၃၅

Squat စမ်းသပ်မှု ဂဏန်းတွက်စက်

ကိုယ်အလေးချိန် squat စမ်းသပ်မှုသည် ကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးပြုသော ပစ္စည်းကိရိယာမလို၊ ရိုးရှင်းသော ခြေထောက်ခံနိုင်ရည် စံတိုင်းတာချက်ဖြစ်သည်။ တစ်မိနစ်အတွင်း squat ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်နိုင်သည်ကို ထည့်သွင်းပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင့်ကို အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ယေဘုယျစံနှုန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည်။ ခြေထောက်ခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်ရန်၊ တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်နှင့် နောက်ထပ်ပြန်လုပ်ရမည့်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။

တစ်မိနစ် squat စမ်းသပ်မှုသည် ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား၊ တင်ပါးကြွက်သားနှင့် ပေါင်နောက်ကြွက်သားများရှိ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုင်းတာသည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ဖွင့်ပြီး ပေါင်များ ကြမ်းပြင်နှင့်ပြိုင်တန်းအဆင့်ရောက်သည်အထိ squat လုပ်ကာ ပြန်လည်အပြည့်အဝမတ်တပ်ရပ်ပါ၊ စက္ကန့် ၆၀ ကြာ တည်ငြိမ်ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့်လုပ်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ကြမ်းတမ်းသောလမ်းညွှန်အနေဖြင့် ၂၀ အောက်သည် ညံ့သည်၊ ၃၀–၃၉ သည် ပျမ်းမျှဖြစ်ပြီး ၅၀ ထက်ပိုသည် အလွန်ကောင်းသည်။ စံနှုန်းများသည် အသက်နှင့်ကျား/မ အလိုက် ကွဲပြားသဖြင့် ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

နောက်ထပ်