Squat á ááºážáááºááŸá¯ ááááºážááœááºá ááº
áááºá ááá¹áá¬ááá¯ááºá¡á±á¬ááºááá¯ááºáž ááŒáœááºáá¬ážáá¶ááá¯ááºáááºááᯠá¡ááá·áºáááºááŸááºáá«
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«á áá¹ááá·áº áá á¡ááœááºáž ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááŒáá·áº squat áá¯ááºááŒááºážá áá±á«ááºáá»á¬áž ááŒááºážááŒááºááŸáá·áºááŒáá¯ááºáááºážá¡ááá á¥ááᬠáá
Squat á ááºážáááºááŸá¯ ááááºážááœááºá ááº
ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠsquat á ááºážáááºááŸá¯ááẠááŒá¶á·ááá¯ááºááŸá¯á¡áá²ááŒááºááŒááºážááŸáá·áº á¡áááºááœááºážáá±á·áá»áá·áºáááºážáá»á¬ážááœáẠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá±á¬ áá á¹á ááºážáááááá¬áááá¯á ááá¯ážááŸááºážáá±á¬ ááŒá±áá±á¬ááºáá¶ááá¯ááºááẠá á¶ááá¯ááºážáá¬áá»ááºááŒá áºáááºá áá áºáááá áºá¡ááœááºáž squat áááºááŸá áºááŒáááºáá¯ááºááá¯ááºáááºááᯠááá·áºááœááºážáá«á á€ááááºážááœááºá ááºááẠááá·áºááᯠá¡ááœááºáá±á¬ááºááŒá®ážáá° áá±áá¯áá»á á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááŸáá·áº ááŸáá¯ááºážááŸááºá¡ááá·áºáááºááŸááºáá±ážáááºá ááŒá±áá±á¬ááºáá¶ááá¯ááºáááºá ááºážáááºáááºá ááá¯ážáááºááŸá¯ááá¯ááŒá±áá¬áá¶áááºááŸáá·áº áá±á¬ááºáááºááŒááºáá¯ááºáááá·áºáááºážááá¯ááºáááºááŸááºááẠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á
áá áºáááá Ạsquat á ááºážáááºááŸá¯ááẠáá±á«ááºááŸá±á·ááŒáœááºáá¬ážá áááºáá«ážááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº áá±á«ááºáá±á¬ááºááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááŸá ááá¹áá¬ááá¯ááºá¡á±á¬ááºááá¯ááºáž ááŒáœááºáá¬ážáá¶ááá¯ááºáááºááᯠááá¯ááºážáá¬áááºá ááŒá±áá±á¬ááºááŸá áºáááºááᯠááá¯á¶ážá¡áá»ááºááœáá·áºááŒá®áž áá±á«ááºáá»á¬áž ááŒááºážááŒááºááŸáá·áºááŒáá¯ááºáááºážá¡ááá·áºáá±á¬ááºáááºá¡áá squat áá¯ááºáᬠááŒááºáááºá¡ááŒáá·áºá¡ááááºáááºáááºáá«á á áá¹ááá·áº áá ááŒá¬ áááºááŒáááºááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ á¡ááŸáááºááŒáá·áºáá¯ááºáá«á á¡ááœááºáá±á¬ááºááŒá®ážáá°áá»á¬ážá¡ááœáẠááŒááºážáááºážáá±á¬áááºážááœáŸááºá¡áá±ááŒáá·áº áá á¡á±á¬ááºááẠáá¶á·áááºá ááâáá ááẠáá»ááºážáá»áŸááŒá áºááŒá®áž á á áááºááá¯ááẠá¡ááœááºáá±á¬ááºážáááºá á á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááẠá¡áááºááŸáá·áºáá»á¬áž/á á¡ááá¯áẠááœá²ááŒá¬ážáááŒáá·áº ááá¯ááºááá¯ááºááá¯ážáááºááŸá¯ááᯠá á±á¬áá·áºááŒáá·áºáá«á
áá±á¬ááºáááº
- áá¯áá¬ážááá¯ááºá០áááŒááºážá ááºážáááºááŸá¯ ááœááºá ááº
- áá±á·áá»áá·áºáááºážáááºááá¯áá®ááœááºá ááº
- ááŒá±ááŸááºážá០áááºááá¯áá® ááœááºá ááº
- VOâ Max ááááºážááœááºá ááº
- HIIT ááŸáá·áº Tabata á¡áá»áááºááá¯ááºážáááááᬠááœááºá ááº
- ááŒá±ááŸááºážá០á¡ááœá¬á¡áá±áž ááœááºá ááº
- áá»áœá±ážááœááºááŸá¯ááºáž ááœááºáá»ááºáááááá¬
- áá±á«ááºááá¯ááºáá¯ááºá¡á¬ážá¡áẠááœááºá ááº