vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max ဂဏန်းတွက်စက်

သင်၏ VO₂max မှ VO₂max ၌ အလျင်

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

VO₂max (ml/kg/min)

သင်၏ VO₂max၊ ဥပမာ 50

vVO₂max ဂဏန်းတွက်စက်

vVO₂max — သင်၏ အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှု အမြင့်ဆုံးရောက်သည့်အရှိန် — သည် အဝေးပြေးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကောင်းဆုံး တစ်ခုတည်းခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး VO₂max ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ကိုးကားအရှိန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ VO₂max ကို ထည့်သွင်းပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင်၏ vVO₂max ကို km/h ဖြင့်လည်းကောင်း၊ ကီလိုမီတာနှင့် mile တစ်ခုစီအတွက် ညီမျှသောအရှိန်ကိုလည်းကောင်း ပြန်ပေးသည်။ သင်၏ အေရိုးဗစ်အမြင့်ဆုံးကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည့်အရှိန်ဖြင့် မိနစ် 3–5 ကြားကာလများ စီစဉ်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။

vVO₂max သည် သင်၏ အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုသို့ ရောက်ရှိသည့် ပြေးနှုန်းဖြစ်သည်။ Léger–Mercier ဆက်နွယ်မှု (VO₂max ≈ 3.5 × အရှိန် km/h) ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏ ဓာတ်ခွဲခန်း သို့မဟုတ် ကွင်းပြင် VO₂max ကို လေ့ကျင့်ရေးအရှိန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ပြေးသမားအများစုသည် vVO₂max ကို မိနစ် 4–8 ခန့်သာ ထိန်းထားနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် VO₂max ကြားကာလများအတွက် ဂန္ထဝင်အရှိန် ဖြစ်စေသည် (ဥပမာ vVO₂max ၌ 5 × 3 min)။ ၎င်းကို တည်ငြိမ်သောပြေးခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကြားကာလအရှိန်များ သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max ဂဏန်းတွက်စက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်