vVO₂max ဂဏန်းတွက်စက်

vVO₂max ဂဏန်းတွက်စက်

vVO₂max — သင်၏ အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှု အမြင့်ဆုံးရောက်သည့်အရှိန် — သည် အဝေးပြေးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကောင်းဆုံး တစ်ခုတည်းခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး VO₂max ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ကိုးကားအရှိန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ VO₂max ကို ထည့်သွင်းပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် သင်၏ vVO₂max ကို km/h ဖြင့်လည်းကောင်း၊ ကီလိုမီတာနှင့် mile တစ်ခုစီအတွက် ညီမျှသောအရှိန်ကိုလည်းကောင်း ပြန်ပေးသည်။ သင်၏ အေရိုးဗစ်အမြင့်ဆုံးကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည့်အရှိန်ဖြင့် မိနစ် 3–5 ကြားကာလများ စီစဉ်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။

vVO₂max သည် သင်၏ အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုသို့ ရောက်ရှိသည့် ပြေးနှုန်းဖြစ်သည်။ Léger–Mercier ဆက်နွယ်မှု (VO₂max ≈ 3.5 × အရှိန် km/h) ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်၏ ဓာတ်ခွဲခန်း သို့မဟုတ် ကွင်းပြင် VO₂max ကို လေ့ကျင့်ရေးအရှိန်နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ပြေးသမားအများစုသည် vVO₂max ကို မိနစ် 4–8 ခန့်သာ ထိန်းထားနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် VO₂max ကြားကာလများအတွက် ဂန္ထဝင်အရှိန် ဖြစ်စေသည် (ဥပမာ vVO₂max ၌ 5 × 3 min)။ ၎င်းကို တည်ငြိမ်သောပြေးခြင်းမဟုတ်ဘဲ ကြားကာလအရှိန်များ သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။