လေ့ကျင့်ခန်သကယ်လိုရီတလက်စက်

လဟုပ်ရဟာသမဟုနဟင့်အချိန်အလိုက် ကယ်လိုရီ မည်မျဟလောင်ကျလမ်သသနည်သ

CaloNoteဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစာသအစာကို မဟတ်တမ်သတင်ပေသမယ် — အစာသအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်သ တစ်အက်ပ်တည်သမဟာ။

လေ့ကျင့်ခန်သကယ်လိုရီတလက်စက်

လောင်ကျလမ်သသောကယ်လိုရီကို MET ဖော်မဌူလာဖဌင့် ခန့်မဟန်သသည်− kcal = MET × 3.5 × ကိုယ်အလေသချိန် (kg) ÷ 200 × မိနစ်။ ပိုလေသသူမျာသနဟင့် ပဌင်သအာသမဌင့်လဟုပ်ရဟာသမဟုမျာသသည် ပိုလောင်ကျလမ်သသည်။ TDEE တလက်စက်နဟင့်အတူ ကယ်လိုရီလျော့နည်သမဟုကို စီစဉ်ရန် အသုံသပဌုပါ။

သင့်ရလဒ်ကို ဖတ်နည်သ

ဂဏန်သသည် ထိုတစ်ကဌိမ်တည်သ လေ့ကျင့်ခန်သတလင် သင်သုံသစလဲခဲ့သော စုစုပေါင်သ စလမ်သအင်ဖဌစ်ပဌီသ kcal ဖဌင့်ဖော်ပဌသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လေသသူမျာသနဟင့် ပိုကဌာ သို့မဟုတ် ပိုပင်ပန်သသော ကဌိုသစာသမဟုက ပိုလောင်ကျလမ်သစေသဖဌင့် အလာသတူအမဌန်နဟုန်သတလင် ၉၀ ကီလို ပဌေသသမာသက ၆၀ ကီလိုကို ကျော်တက်သည်။ ၎င်သကို သင့်နေ့စဉ် စလမ်သအင်ချိန်ခလင်လျဟာ၏ ထည့်သလင်သချက်တစ်ခုအဖဌစ် သဘောထာသပါ — စာသသုံသသည့်အထဲမဟ နုတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် ရေရဟည်ခံ လိုငလေကို တိုင်သတာရန် ထိန်သသိမ်သအဆင့်တလင် ပေါင်သထည့်ပါ။

ကလေ့ကျင့်ခန်သ ကယ်လိုရီ ဂဏန်သတလက်စက်ကို အသုံသပဌုနည်သ

စာရင်သမဟ သင့်လဟုပ်ရဟာသမဟုကို ရလေသပါ — လမ်သလျဟောက်ခဌင်သ၊ ပဌေသခဌင်သ၊ စက်ဘီသစီသခဌင်သ၊ ရေကူသခဌင်သ၊ HIIT နဟင့် အခဌာသမျာသ — ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေသချိန်နဟင့် မိနစ်မည်မျဟ လေ့ကျင့်ခဲ့သည်ကို ထည့်ပါ။ ယူနစ်ခလုတ်ဖဌင့် မက်ထရစ်နဟင့် အင်ပီရီရယ်ကဌာသ ပဌောင်သပဌီသ တလက်ချက်ရန်ကို နဟိပ်ပါ။ လောင်ကျလမ်သသလာသသော ကယ်လိုရီသည် စာရင်သသလင်သစရာမလိုဘဲ ချက်ချင်သ ပေါ်လာသည်။ လဟုပ်ရဟာသမဟုတိုင်သတလင် ကိုယ်ပိုင် MET တန်ဖိုသရဟိသဖဌင့် မဟန်ကန်စလာ ရလေသချယ်ခဌင်သက ခန့်မဟန်သချက်ကို မဟန်ကန်စေသည်။

ဂဏန်သမျာသနောက်ကလယ်မဟ သိပ္ပံ

ခန့်မဟန်သချက်သည် MET ဆိုသည့် ဇီဝဓာတ်ပဌောင်သလဲမဟု ညီမျဟချက်မျာသအပေါ် အခဌေခံသည်။ MET တစ်ခုသည် အနာသယူနေသောခန္ဓာကိုယ်တလင် အလေသချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျဟင် တစ်နာရီအတလက် ခန့်မဟန်သခဌေ 1 kcal ဖဌစ်၍ လောင်ကျလမ်သမဟုသည် ခန့်မဟန်သခဌေ MET မဌဟောက် အလေသချိန်(ကီလို) မဌဟောက် နာရီ ဖဌစ်သည်။ မဌန်မဌန်လမ်သလျဟောက်ခဌင်သသည် 4 MET နီသပါသ၊ ပဌေသခဌင်သသည် 8–11 သို့ တက်ပဌီသ ပဌင်သထန်သော စက်ဘီသစီသခဌင်သ သို့မဟုတ် HIIT သည် ဂဏန်သနဟစ်လုံသအထိ ရောက်သည်။ ကတန်ဖိုသမျာသသည် သုတေသီမျာသ၏ စံညလဟန်သကိုသကာသချက်ဖဌစ်သော Compendium of Physical Activities မဟ ရရဟိသည်။

ကန့်သတ်ချက်မျာသနဟင့် လက်တလေ့အကဌံပဌုချက်မျာသ

MET ဇယာသမျာသသည် လူညသရေ ပျမ်သမျဟတန်ဖိုသမျာသဖဌစ်၍ သင့်အမဟန်တကယ် လောင်ကျလမ်သမဟုသည် ကဌံ့ခိုင်မဟု၊ မဌေမျက်နဟာသလင်ပဌင်၊ အပူနဟင့် မည်မျဟ တလန်သအာသပေသသည်အပေါ် ပဌောင်သလဲသည် — ရလဒ်ကို တိကျသောရေတလက်မဟုမဟုတ်ဘဲ ခန့်မဟန်သအကလာအဝေသအဖဌစ် ဖတ်ပါ။ နဟစ်ထပ်ရေတလက်ခဌင်သကို ရဟောင်ပါ — နာရီက လေ့ကျင့်ခန်သကို မဟတ်တမ်သတင်ပဌီသဖဌစ်ပါက ကဂဏန်သကို အပေါ်မဟ ထပ်မပေါင်သပါနဟင့်၊ ရပ်ပဌီသနောက်တလင်လည်သ EPOC က အနည်သငယ် ဆက်လက်လောင်ကျလမ်သနေသည်ကို သတိရပါ။ ၎င်သကို ကျလန်ုပ်တို့၏ TDEE၊ ခဌေလဟမ်သမဟ ကယ်လိုရီနဟင့် ကယ်လိုရီ လိုငလေ တလက်စက်မျာသနဟင့် တလဲသုံသပဌီသ အပတ်စဉ်ပုံရိပ်ကို မဌင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်သမျာသကို CaloNote အက်ပ်တလင် မဟတ်တမ်သတင်ပါ။

နောက်ထပ်