ခဌေလဟမ်သမဟ ကယ်လိုရီ တလက်စက်

သင်၏ ခဌေလဟမ်သမျာသက ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက် လောင်ကျလမ်သခဲ့သလဲ။

CaloNoteဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစာသအစာကို မဟတ်တမ်သတင်ပေသမယ် — အစာသအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်သ တစ်အက်ပ်တည်သမဟာ။

လမ်သလျဟောက်နဟုန်သ

ခဌေလဟမ်သမဟ ကယ်လိုရီ တလက်စက်

ကတလက်စက်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေသချိန်၊ လမ်သလျဟောက်နဟုန်သနဟင့် အကလာအဝေသကို အသုံသပဌု၍ ခဌေလဟမ်သအရေအတလက်ကို လောင်ကျလမ်သသော ကယ်လိုရီအဖဌစ် ပဌောင်သပေသသည်။ သင်၏ အရပ်အမဌင့်ကို ထည့်သလင်သခဌင်သဖဌင့် ပိုမိုတိကျသော ရလဒ်အတလက် ကိုယ်ပိုင်ခဌေလဟမ်သအလျာသကို ရရဟိစေသည်။ တစ်နေ့လျဟင် ခဌေလဟမ်သ 10,000 ခန့် လမ်သလျဟောက်ခဌင်သသည် လူကဌိုက်မျာသသော ပန်သတိုင်ဖဌစ်ပဌီသ ကိုယ်အလေသချိန်နဟင့် အရဟိန်ပေါ်မူတည်၍ 300–500 kcal ခန့် လောင်ကျလမ်သလေ့ရဟိသည်။

သင့်ရလဒ်ကို ဖတ်ရဟုနည်သ

ကကိန်သဂဏန်သသည် ဓာတ်ခလဲခန်သမဟ တိကျသောဖတ်ချက်မဟုတ်ဘဲ စလမ်သအင်၏ ကဌမ်သတမ်သသောခန့်မဟန်သချက်ဖဌစ်သည်။ လမ်သလျဟောက်ကုန်ကျစရိတ်သည် ကိုယ်ခန္ဓာအလေသချိန်နဟင့်အတူ တိုသလာသောကဌောင့် အလေသချိန်ပိုမျာသသူသည် တူညီသောခဌေလဟမ်သမျာသတလင် ပိုမိုလောင်ကျလမ်သစေပဌီသ ခဌေလဟမ်သရဟည်သည် ခဌေလဟမ်သတစ်ခုစီတလင် ပိုမိုဝေသသောနေရာကို ဖုံသလလဟမ်သသည်။ အသုံသဝင်သောကိုသကာသချက်အဖဌစ် လူကဌီသအမျာသအတလက် ခဌေလဟမ်သ 2,000 ခန့်သည် 1 မိုင် (1.6 km) ခန့်ဖဌစ်ပဌီသ ပုံမဟန်ခဌေလဟမ်သ 10,000 ရဟိသောနေ့သည် သင့်အလေသချိန်နဟင့်အမဌန်နဟုန်သပေါ်မူတည်၍ 300–500 kcal ဝန်သကျင်ဖဌစ်သည်။

က ခဌေလဟမ်သမဟ ကယ်လိုရီ တလက်စက်ကို အသုံသပဌုနည်သ

သင့်ခဌေလဟမ်သအရေအတလက်နဟင့် ကိုယ်အလေသချိန်ကို ရိုက်ထည့်ပါ — kg နဟင့် lb အကဌာသ ပဌောင်သလဲနိုင်သည် — ပိုမိုတိကျသော ကိန်သဂဏန်သလိုချင်ပါက အရပ်နဟင့် လျဟောက်နဟုန်သကို ထည့်ပဌီသ တလက်ချက်ရန်ကို နဟိပ်ပါ။ ခန့်မဟန်သလောင်ကျလမ်သသလာသသော ကယ်လိုရီသည် သလာသခဲ့သည့်အကလာအဝေသနဟင့် ကဌာချိန်တို့နဟင့်အတူ ချက်ချင်သပေါ်လာပဌီသ စာရင်သသလင်သစရာမလိုပါ။ ကိုယ်အလေသချိန်ပိုမျာသခဌင်သနဟင့် နဟုန်သပိုမဌန်ခဌင်သနဟစ်မျိုသလုံသက ကိန်သဂဏန်သကို မဌဟင့်တင်ပေသသည်၊ အကဌောင်သမဟာ ထိုအခါ ခဌေလဟမ်သတိုင်သသည် စလမ်သအင်ပိုကုန်သောကဌောင့်ဖဌစ်သည်။

ကိန်သဂဏန်သမျာသ၏ နောက်ကလယ်ရဟိ သိပ္ပံ

ကိရိယာသည် ပထမညသစလာ သင့်ခဌေလဟမ်သအရဟည်ကိုသုံသ၍ ခဌေလဟမ်သမျာသကို အကလာအဝေသအဖဌစ် ပဌောင်သလဲသည်၊ ၎င်သကို သင့်အရပ်၏ 0.415 ဆခန့်ဟု ခန့်မဟန်သပဌီသ အရပ်ကို ကလက်လပ်ထာသပါက နဟုန်သအခဌေခံ ပုံသေတန်ဖိုသကိုသုံသသည်။ ထို့နောက် လမ်သလျဟောက် MET တန်ဖိုသ — ဖဌည်သညင်သစလာလမ်သလျဟောက်ရန်အတလက် 2.8 ခန့်မဟ လျင်မဌန်စလာချီတက်ရန်အတလက် 5.0 အထိ — ကို သင့်ကိုယ်အလေသချိန် (ကီလိုဂရမ်) နဟင့် လျဟောက်ခဲ့သောအချိန်ဖဌင့် မဌဟောက်သည်။ ထို MET မဌဟောက် အလေသချိန် မဌဟောက် နာရီ ဖော်မဌူလာသည် လေ့ကျင့်ခန်သစလမ်သအင်ကို ခန့်မဟန်သရာတလင် စံနည်သလမ်သဖဌစ်ပဌီသ ထို့ကဌောင့်ပင် အလေသချိန်ပိုမျာသသူမျာသသည် ပိုကဌီသသောရလဒ်ကို ရရဟိကဌသည်။

ကန့်သတ်ချက်မျာသနဟင့် လက်တလေ့ကျသောအကဌံပဌုချက်မျာသ

၎င်သကို တိကျသောတိုင်သတာကိရိယာမဟုတ်ဘဲ စတင်ခန့်မဟန်သချက်အဖဌစ်သာ သဘောထာသပါ — အမဟန်တကယ်လောင်ကျလမ်သမဟုသည် နဟုန်သ၊ တောင်ကုန်သ၊ မဌေမျက်နဟာသလင်ပဌင်နဟင့် သင်မည်မျဟထိရောက်စလာလျဟောက်သည်အပေါ် ပဌောင်သလဲပဌီသ ခဌေလဟမ်သရေတလက်စက်မျာသသည် ပျော့ပျောင်သသောမျက်နဟာပဌင်ပေါ်တလင် သို့မဟုတ် အိတ်ကပ်ထဲတလင် မဟာသယလင်သရေတလက်နိုင်သည်။ ပိုမိုနက်ရဟိုင်သစလာလေ့လာရန် CaloNote ၏ ခဌေလဟမ်သမဟ အကလာအဝေသ ကိရိယာသည် မိုင်အကလာအဝေသကို ခလဲခဌမ်သပဌသည်၊ Exercise Calories တလက်စက်သည် အခဌာသလဟုပ်ရဟာသမဟုမျာသကို လလဟမ်သခဌုံပဌီသ TDEE တလက်စက်သည် ကကိန်သဂဏန်သမျာသကို သင့်တစ်နေ့တာ ဘတ်ဂျက်အပဌည့်နဟင့် နဟိုင်သယဟဉ်ပေသသည်။ ထို့နောက် CaloNote အက်ပ်သည် ခဌေလဟမ်သမျာသနဟင့် လေ့ကျင့်ခန်သမျာသကို သင့်အစာသအစာမျာသဘေသတလင် မဟတ်တမ်သတင်ခလင့်ပဌု၍ ပုံရိပ်တစ်ခုလုံသကို မဌင်နိုင်စေသည်။

နောက်ထပ်