เครื่องคำนวณการทดสอบบีพ

ประมาณ VO₂ max จากการวิ่งกลับตัว

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียว

ระดับที่ทำได้

ระดับสูงสุดที่คุณทำสำเร็จในการทดสอบบีพ 20 ม. เช่น 9

เครื่องคำนวณการทดสอบบีพ

การทดสอบบีพ หรือการทดสอบความฟิตหลายระยะ คือการวิ่งกลับตัวมาตรฐานระยะ 20 เมตร ที่ใช้ในโรงเรียน กองทัพ และกีฬาประเภททีม เพื่อวัดความสามารถแบบใช้ออกซิเจน ใส่ระดับที่คุณทำได้แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประมาณ VO₂ max และประเมินความฟิตของคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความอดทน ติดตามความก้าวหน้า และตั้งเป้าหมายระดับถัดไปของคุณ

การทดสอบบีพ (การวิ่งกลับตัวหลายระยะ 20 ม.) จะเพิ่มความเร็วในการวิ่งทุกหนึ่งนาทีจนกว่าคุณจะไม่สามารถวิ่งตามจังหวะได้อีก จากระดับที่คุณทำได้ เครื่องมือนี้จะประมาณความเร็วในการวิ่ง (8 + 0.5 × (ระดับ − 1) กม./ชม.) และทำนาย VO₂ max ด้วยสูตรสำหรับผู้ใหญ่ของ Léger (5.857 × ความเร็ว − 19.458) โดยเป็นแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่ VO₂ max ต่ำกว่า 25 ถือว่าต่ำ ประมาณ 35–43 อยู่ในเกณฑ์ปานกลาง และมากกว่า 52 ถือว่ายอดเยี่ยม — เกณฑ์มาตรฐานเปลี่ยนแปลงมากตามอายุและเพศ ดังนั้นให้ติดตามแนวโน้มของตัวคุณเอง

วิธีอ่านผลลัพธ์

ความเร็วของระดับ L คือ 8 + 0.5 × (L − 1) กม./ชม. ระดับ 1 เริ่มที่ 8 กม./ชม. และเพิ่มขึ้นระดับละ 0.5 กม./ชม. ความเร็วนี้ถูกนำเข้าสมการของเลอเช (Léger) เพื่อประมาณ VO2 max โดยมีเกณฑ์: ต่ำกว่า 25 ต่ำ, 25–34 ต่ำกว่าเฉลี่ย, 35–42 ปานกลาง, 43–51 ดี และ 52 ขึ้นไปยอดเยี่ยม ค่า VO2 max ที่สูงขึ้นหมายถึงร่างกายลำเลียงและใช้ออกซิเจนได้มากขึ้นต่อนาที

วิธีใช้เครื่องคำนวณบี๊พเทสต์นี้

กรอกระดับ (level) ที่คุณทำได้ในการวิ่งกลับตัว 20 เมตรแบบหลายระดับ — บี๊พเทสต์ — แล้วกดคำนวณ ระบบจะแสดงความเร็ววิ่งของระดับนั้น ค่า VO2 max โดยประมาณในหน่วย ml/kg/min และเกณฑ์สมรรถภาพตั้งแต่ต่ำถึงยอดเยี่ยมทันทีโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก หากจำระดับกับเที่ยววิ่งไม่แม่น ให้ใช้ระดับสุดท้ายที่วิ่งจบครบ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

การวิ่งกลับตัว 20 เมตรตีพิมพ์โดยเลอเชและคณะ เป็นการประเมินภาคสนามที่ใช้งานได้จริงของพลังแอโรบิกสูงสุด เสียงบี๊พกำหนดจังหวะที่เร็วขึ้นทุกนาที และความเร็วสุดท้ายที่คุณรักษาไว้ได้ใช้ทำนาย VO2 max เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการถดถอยสำหรับผู้ใหญ่ VO2 max = 5.857 × ความเร็ว − 19.458 โดย VO2 max เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่ทรงพลังที่สุดของความอึดและสุขภาพระยะยาว

ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งานจริง

การประเมินภาคสนามไม่ใช่การวัดในแล็บ เทคนิคการกลับตัว ความฝืดของพื้น การคุมจังหวะ แรงจูงใจ และอายุล้วนมีผลต่อคะแนน และสูตรผู้ใหญ่แม่นยำน้อยลงในเด็ก อบอุ่นร่างกายให้พร้อม วิ่งจนหมดแรงจริง และทดสอบซ้ำในเงื่อนไขใกล้เคียงกันเพื่อดูพัฒนาการ ลองเทียบกับเครื่องคำนวณ VO2 Max ของ CaloNote วางแผนซ้อมด้วย Running Pace และ Heart Rate Zone แล้วบันทึกในแอป CaloNote

เครื่องคำนวณการทดสอบบีพ

วิธีอ่านผลลัพธ์

วิธีใช้เครื่องคำนวณบี๊พเทสต์นี้

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งานจริง

เพิ่มเติม