เครื่องคำนวณการทดสอบบีพ
ประมาณ VO₂ max จากการวิ่งกลับตัว
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีระดับสูงสุดที่คุณทำสำเร็จในการทดสอบบีพ 20 ม. เช่น 9
เครื่องคำนวณการทดสอบบีพ
การทดสอบบีพ หรือการทดสอบความฟิตหลายระยะ คือการวิ่งกลับตัวมาตรฐานระยะ 20 เมตร ที่ใช้ในโรงเรียน กองทัพ และกีฬาประเภททีม เพื่อวัดความสามารถแบบใช้ออกซิเจน ใส่ระดับที่คุณทำได้แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประมาณ VO₂ max และประเมินความฟิตของคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความอดทน ติดตามความก้าวหน้า และตั้งเป้าหมายระดับถัดไปของคุณ
การทดสอบบีพ (การวิ่งกลับตัวหลายระยะ 20 ม.) จะเพิ่มความเร็วในการวิ่งทุกหนึ่งนาทีจนกว่าคุณจะไม่สามารถวิ่งตามจังหวะได้อีก จากระดับที่คุณทำได้ เครื่องมือนี้จะประมาณความเร็วในการวิ่ง (8 + 0.5 × (ระดับ − 1) กม./ชม.) และทำนาย VO₂ max ด้วยสูตรสำหรับผู้ใหญ่ของ Léger (5.857 × ความเร็ว − 19.458) โดยเป็นแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่ VO₂ max ต่ำกว่า 25 ถือว่าต่ำ ประมาณ 35–43 อยู่ในเกณฑ์ปานกลาง และมากกว่า 52 ถือว่ายอดเยี่ยม — เกณฑ์มาตรฐานเปลี่ยนแปลงมากตามอายุและเพศ ดังนั้นให้ติดตามแนวโน้มของตัวคุณเอง
วิธีใช้เครื่องคำนวณบี๊พเทสต์นี้
กรอกระดับ (level) ที่คุณทำได้ในการวิ่งกลับตัว 20 เมตรแบบหลายระดับ — บี๊พเทสต์ — แล้วกดคำนวณ ระบบจะแสดงความเร็ววิ่งของระดับนั้น ค่า VO2 max โดยประมาณในหน่วย ml/kg/min และเกณฑ์สมรรถภาพตั้งแต่ต่ำถึงยอดเยี่ยมทันทีโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก หากจำระดับกับเที่ยววิ่งไม่แม่น ให้ใช้ระดับสุดท้ายที่วิ่งจบครบ
วิธีอ่านผลลัพธ์
ความเร็วของระดับ L คือ 8 + 0.5 × (L − 1) กม./ชม. ระดับ 1 เริ่มที่ 8 กม./ชม. และเพิ่มขึ้นระดับละ 0.5 กม./ชม. ความเร็วนี้ถูกนำเข้าสมการของเลอเช (Léger) เพื่อประมาณ VO2 max โดยมีเกณฑ์: ต่ำกว่า 25 ต่ำ, 25–34 ต่ำกว่าเฉลี่ย, 35–42 ปานกลาง, 43–51 ดี และ 52 ขึ้นไปยอดเยี่ยม ค่า VO2 max ที่สูงขึ้นหมายถึงร่างกายลำเลียงและใช้ออกซิเจนได้มากขึ้นต่อนาที
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
การวิ่งกลับตัว 20 เมตรตีพิมพ์โดยเลอเชและคณะ เป็นการประเมินภาคสนามที่ใช้งานได้จริงของพลังแอโรบิกสูงสุด เสียงบี๊พกำหนดจังหวะที่เร็วขึ้นทุกนาที และความเร็วสุดท้ายที่คุณรักษาไว้ได้ใช้ทำนาย VO2 max เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการถดถอยสำหรับผู้ใหญ่ VO2 max = 5.857 × ความเร็ว − 19.458 โดย VO2 max เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่ทรงพลังที่สุดของความอึดและสุขภาพระยะยาว
ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งานจริง
การประเมินภาคสนามไม่ใช่การวัดในแล็บ เทคนิคการกลับตัว ความฝืดของพื้น การคุมจังหวะ แรงจูงใจ และอายุล้วนมีผลต่อคะแนน และสูตรผู้ใหญ่แม่นยำน้อยลงในเด็ก อบอุ่นร่างกายให้พร้อม วิ่งจนหมดแรงจริง และทดสอบซ้ำในเงื่อนไขใกล้เคียงกันเพื่อดูพัฒนาการ ลองเทียบกับเครื่องคำนวณ VO2 Max ของ CaloNote วางแผนซ้อมด้วย Running Pace และ Heart Rate Zone แล้วบันทึกในแอป CaloNote
คำถามที่พบบ่อย
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.