เครื่องคำนวณ vVO₂max

เครื่องคำนวณ vVO₂max

vVO₂max — ความเร็วที่การใช้ออกซิเจนของคุณถึงระดับสูงสุด — เป็นหนึ่งในตัวทำนายผลการวิ่งระยะไกลที่ดีที่สุดเพียงตัวเดียว และเป็นเพซอ้างอิงสำหรับเซสชันอินเทอร์วัล VO₂max ใส่ค่า VO₂max ของคุณ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะคืนค่า vVO₂max ของคุณเป็น km/h พร้อมเพซที่เทียบเท่าต่อกิโลเมตรและไมล์ ใช้มันเพื่อวางแผนอินเทอร์วัล 3–5 นาทีที่ความเร็วซึ่งพัฒนาเพดานแอโรบิกของคุณ

vVO₂max คือความเร็วในการวิ่งที่คุณไปถึงการใช้ออกซิเจนสูงสุด โดยใช้ความสัมพันธ์ Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × ความเร็วเป็น km/h) มันเชื่อมโยง VO₂max จากห้องแล็บหรือภาคสนามของคุณเข้ากับความเร็วในการฝึก นักวิ่งส่วนใหญ่รักษา vVO₂max ได้เพียงประมาณ 4–8 นาทีเท่านั้น ซึ่งทำให้มันเป็นเพซคลาสสิกสำหรับช่วงอินเทอร์วัล VO₂max (ตัวอย่างเช่น 5 × 3 min ที่ vVO₂max) ใช้มันเพื่อกำหนดความเร็วอินเทอร์วัล ไม่ใช่การวิ่งความเร็วคงที่