เครื่องคำนวณการทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ด
ให้คะแนนการฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีจำนวนการเต้นของหัวใจที่นับตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 นาทีหลังการทดสอบก้าวขึ้นลง 5 นาที เช่น 75
เครื่องคำนวณการทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ด
การทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ดเป็นการทดสอบภาคสนามแบบต่ำกว่าระดับสูงสุดที่เป็นแบบฉบับของสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ใช้มาตั้งแต่ทศวรรษ 1940 ในโรงเรียน กองทัพ และวิทยาศาสตร์การกีฬา หลังการทดสอบก้าวขึ้นลง 5 นาที คุณจะนับชีพจรการฟื้นตัวของคุณ และเครื่องคำนวณนี้จะเปลี่ยนมันเป็นดัชนีสมรรถภาพทางกายและระดับสมรรถภาพ ใช้เพื่อทดสอบสมรรถภาพการฟื้นตัวของหัวใจโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ติดตามความก้าวหน้า และเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไป
การทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ดประเมินการฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ก้าวขึ้นและลงกล่องสูงประมาณ 50 cm ด้วยอัตรา 30 ก้าวต่อนาทีเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นนั่งลงและนับชีพจรของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 นาทีหลังจากนั้น ดัชนีแบบย่อ = (100 × 300) ÷ (5.5 × จำนวนการเต้นนั้น) — ยิ่งหัวใจของคุณสงบเร็วเท่าใด คะแนนก็ยิ่งสูงเท่านั้น โดยคร่าว ๆ ต่ำกว่า 50 ถือว่าแย่ 65–79 ถือว่าปานกลาง และ 90 ขึ้นไปถือว่าดีเยี่ยม ยิ่งชีพจรการฟื้นตัวของคุณต่ำ หัวใจของคุณก็ยิ่งแข็งแรง
คำถามที่พบบ่อย
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.