เครื่องคำนวณการทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ด

เครื่องคำนวณการทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ด

การทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ดเป็นการทดสอบภาคสนามแบบต่ำกว่าระดับสูงสุดที่เป็นแบบฉบับของสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ใช้มาตั้งแต่ทศวรรษ 1940 ในโรงเรียน กองทัพ และวิทยาศาสตร์การกีฬา หลังการทดสอบก้าวขึ้นลง 5 นาที คุณจะนับชีพจรการฟื้นตัวของคุณ และเครื่องคำนวณนี้จะเปลี่ยนมันเป็นดัชนีสมรรถภาพทางกายและระดับสมรรถภาพ ใช้เพื่อทดสอบสมรรถภาพการฟื้นตัวของหัวใจโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ติดตามความก้าวหน้า และเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไป

การทดสอบก้าวขึ้นลงแบบฮาร์วาร์ดประเมินการฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ก้าวขึ้นและลงกล่องสูงประมาณ 50 cm ด้วยอัตรา 30 ก้าวต่อนาทีเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นนั่งลงและนับชีพจรของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 นาทีหลังจากนั้น ดัชนีแบบย่อ = (100 × 300) ÷ (5.5 × จำนวนการเต้นนั้น) — ยิ่งหัวใจของคุณสงบเร็วเท่าใด คะแนนก็ยิ่งสูงเท่านั้น โดยคร่าว ๆ ต่ำกว่า 50 ถือว่าแย่ 65–79 ถือว่าปานกลาง และ 90 ขึ้นไปถือว่าดีเยี่ยม ยิ่งชีพจรการฟื้นตัวของคุณต่ำ หัวใจของคุณก็ยิ่งแข็งแรง