เครื่องคำนวณทดสอบท่าแพลงก์

เครื่องคำนวณทดสอบท่าแพลงก์

คุณควรค้างท่าแพลงก์ได้นานแค่ไหน? ป้อนเวลาค้างท่าแพลงก์ที่ดีที่สุดของคุณ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประเมินความทนทานของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปของผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความมั่นคงของลำตัว ติดตามความก้าวหน้าเมื่อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น หรือกำหนดเป้าหมายถัดไปที่เป็นจริงได้ — ทั้งหมดจากการค้างด้วยน้ำหนักตัวเพียงครั้งเดียวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การค้างท่าแพลงก์ด้านหน้าโดยให้ลำตัวตรงและเกร็งไว้เป็นการทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อแกนกลาง (ลำตัว) อย่างง่าย เป็นแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่: น้อยกว่า 30 วินาทีถือว่าอ่อน ประมาณ 60 วินาทีถือว่าปานกลาง 2 นาทีถือว่าดี และเกิน 3 นาทีถือว่ายอดเยี่ยม สำหรับคนส่วนใหญ่ ฟอร์มจะพังก่อนที่กล้ามเนื้อจะหมดแรง ดังนั้นให้หยุดเมื่อสะโพกหย่อนลงหรือยกขึ้น — เวลาที่เพิ่มขึ้นด้วยฟอร์มที่เสียจะไม่ถูกนับและอาจทำให้หลังส่วนล่างตึงได้