เครื่องคำนวณแคลอรีจากการออกกำลังกาย
คุณเผาผลาญแคลอรีเท่าไรตามกิจกรรมและเวลา
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณแคลอรีจากการออกกำลังกาย
แคลอรีที่เผาผลาญประเมินด้วยสูตร MET: kcal = MET × 3.5 × น้ำหนักตัว (kg) ÷ 200 × นาที คนที่น้ำหนักมากกว่าและกิจกรรมที่หนักกว่าจะเผาผลาญมากกว่า ใช้เพื่อวางแผนการขาดดุลแคลอรีร่วมกับเครื่องคำนวณ TDEE
วิธีใช้เครื่องคำนวณแคลอรีจากการออกกำลังกาย
เลือกกิจกรรมจากรายการ — เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ HIIT และอื่น ๆ — จากนั้นกรอกน้ำหนักตัวและจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกาย สลับระหว่างระบบเมตริกกับอิมพีเรียลด้วยปุ่มสลับหน่วย แล้วกดคำนวณ แคลอรีที่เผาผลาญจะแสดงทันทีโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก แต่ละกิจกรรมมีค่า MET ของตัวเอง การเลือกให้ถูกจึงทำให้การประมาณตรงตามจริง
วิธีอ่านผลลัพธ์
ตัวเลขนี้คือพลังงานรวมที่คุณใช้ในการออกกำลังครั้งนั้น หน่วยเป็น kcal ร่างกายที่หนักกว่าและการออกแรงที่นานหรือหนักกว่าจะเผาผลาญมากกว่า จึงเป็นเหตุที่นักวิ่ง 90 กก. ใช้พลังงานมากกว่าคน 60 กก. ที่ความเร็วเท่ากัน ให้ถือเป็นข้อมูลหนึ่งของสมดุลพลังงานรายวัน: หักออกจากสิ่งที่กิน หรือบวกเข้ากับระดับคงสภาพเพื่อกำหนดขนาดการขาดดุลที่ยั่งยืน
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
การประมาณอาศัย MET หรือหน่วยเทียบเท่าเมแทบอลิก หนึ่ง MET ประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อชั่วโมง — ร่างกายขณะพัก — ดังนั้นการเผาผลาญราว ๆ MET คูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมคูณชั่วโมง เดินเร็วอยู่ใกล้ 4 MET วิ่งขึ้นไป 8–11 ส่วนปั่นจักรยานหนักหรือ HIIT แตะเลขสองหลัก ค่าต่าง ๆ เหล่านี้มาจาก Compendium of Physical Activities ซึ่งเป็นแหล่งอ้างอิงมาตรฐานที่นักวิจัยใช้
ข้อจำกัดและเคล็ดลับ
ตาราง MET เป็นค่าเฉลี่ยประชากร การเผาผลาญจริงของคุณจึงเปลี่ยนตามความฟิต ภูมิประเทศ ความร้อน และความหนักที่คุณดัน — ให้อ่านผลลัพธ์เป็นช่วงคร่าว ๆ ไม่ใช่ตัวเลขเป๊ะ ระวังการนับซ้ำ: ถ้านาฬิกาบันทึกการออกกำลังไว้แล้ว อย่านำตัวเลขนี้ไปบวกทับ และจำไว้ว่า EPOC ยังเผาผลาญต่ออีกเล็กน้อยหลังหยุด ใช้คู่กับเครื่องคำนวณ TDEE ก้าวเดินเป็นแคลอรี และการขาดดุลแคลอรีของเรา และบันทึกการออกกำลังในแอป CaloNote เพื่อเห็นภาพรวมรายสัปดาห์
คำถามที่พบบ่อย
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.