เครื่องคำนวณแคลอรีจากการออกกำลังกาย
คุณเผาผลาญแคลอรีเท่าไรตามกิจกรรมและเวลา
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณแคลอรีจากการออกกำลังกาย
แคลอรีที่เผาผลาญประเมินด้วยสูตร MET: kcal = MET × 3.5 × น้ำหนักตัว (kg) ÷ 200 × นาที คนที่น้ำหนักมากกว่าและกิจกรรมที่หนักกว่าจะเผาผลาญมากกว่า ใช้เพื่อวางแผนการขาดดุลแคลอรีร่วมกับเครื่องคำนวณ TDEE
วิธีอ่านผลลัพธ์
ตัวเลขนี้คือพลังงานรวมที่คุณใช้ในการออกกำลังครั้งนั้น หน่วยเป็น kcal ร่างกายที่หนักกว่าและการออกแรงที่นานหรือหนักกว่าจะเผาผลาญมากกว่า จึงเป็นเหตุที่นักวิ่ง 90 กก. ใช้พลังงานมากกว่าคน 60 กก. ที่ความเร็วเท่ากัน ให้ถือเป็นข้อมูลหนึ่งของสมดุลพลังงานรายวัน: หักออกจากสิ่งที่กิน หรือบวกเข้ากับระดับคงสภาพเพื่อกำหนดขนาดการขาดดุลที่ยั่งยืน
วิธีใช้เครื่องคำนวณแคลอรีจากการออกกำลังกาย
เลือกกิจกรรมจากรายการ — เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ HIIT และอื่น ๆ — จากนั้นกรอกน้ำหนักตัวและจำนวนนาทีที่คุณออกกำลังกาย สลับระหว่างระบบเมตริกกับอิมพีเรียลด้วยปุ่มสลับหน่วย แล้วกดคำนวณ แคลอรีที่เผาผลาญจะแสดงทันทีโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก แต่ละกิจกรรมมีค่า MET ของตัวเอง การเลือกให้ถูกจึงทำให้การประมาณตรงตามจริง
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
การประมาณอาศัย MET หรือหน่วยเทียบเท่าเมแทบอลิก หนึ่ง MET ประมาณ 1 kcal ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อชั่วโมง — ร่างกายขณะพัก — ดังนั้นการเผาผลาญราว ๆ MET คูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมคูณชั่วโมง เดินเร็วอยู่ใกล้ 4 MET วิ่งขึ้นไป 8–11 ส่วนปั่นจักรยานหนักหรือ HIIT แตะเลขสองหลัก ค่าต่าง ๆ เหล่านี้มาจาก Compendium of Physical Activities ซึ่งเป็นแหล่งอ้างอิงมาตรฐานที่นักวิจัยใช้
ข้อจำกัดและเคล็ดลับ
ตาราง MET เป็นค่าเฉลี่ยประชากร การเผาผลาญจริงของคุณจึงเปลี่ยนตามความฟิต ภูมิประเทศ ความร้อน และความหนักที่คุณดัน — ให้อ่านผลลัพธ์เป็นช่วงคร่าว ๆ ไม่ใช่ตัวเลขเป๊ะ ระวังการนับซ้ำ: ถ้านาฬิกาบันทึกการออกกำลังไว้แล้ว อย่านำตัวเลขนี้ไปบวกทับ และจำไว้ว่า EPOC ยังเผาผลาญต่ออีกเล็กน้อยหลังหยุด ใช้คู่กับเครื่องคำนวณ TDEE ก้าวเดินเป็นแคลอรี และการขาดดุลแคลอรีของเรา และบันทึกการออกกำลังในแอป CaloNote เพื่อเห็นภาพรวมรายสัปดาห์