เครื่องคำนวณการทดสอบสควอต

เครื่องคำนวณการทดสอบสควอต

การทดสอบสควอตด้วยน้ำหนักตัวเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่เรียบง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับความทนทานของขา ใช้ในการประเมินสมรรถภาพและการออกกำลังกายที่บ้าน ใส่จำนวนสควอตที่คุณทำได้ในหนึ่งนาที แล้วเครื่องคำนวณนี้จะจัดระดับคุณเทียบกับมาตรฐานทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความทนทานของขา ติดตามความก้าวหน้า และตั้งเป้าหมายจำนวนครั้งถัดไปของคุณ

การทดสอบสควอต 1 นาทีวัดความทนทานของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่แล้วย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยืนขึ้นจนสุด เป็นเวลา 60 วินาทีด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอและควบคุมได้ ตามแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่ น้อยกว่า 20 ถือว่าต่ำ 30–39 ถือว่าปานกลาง และมากกว่า 50 ถือว่ายอดเยี่ยม ค่ามาตรฐานแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ ดังนั้นจงติดตามแนวโน้มของตัวคุณเอง