เครื่องคำนวณอัตราการขับเหงื่อ

เครื่องคำนวณอัตราการขับเหงื่อ

การรู้อัตราการขับเหงื่อช่วยให้คุณวางแผนการเติมน้ำที่ป้องกันทั้งภาวะขาดน้ำและการดื่มมากเกินไป ชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกาย จดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มและระยะเวลาที่ฝึก แล้วเครื่องคำนวณนี้จะคำนวณการสูญเสียของเหลวทั้งหมด อัตราการขับเหงื่อต่อชั่วโมง ภาวะขาดน้ำเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว และอัตราการดื่มที่แนะนำ อัตราการขับเหงื่อแตกต่างกันมากตามความร้อน ความหนัก และแต่ละบุคคล จึงควรทดสอบในสภาพแวดล้อมที่คล้ายกับงานแข่งของคุณ

ชั่งน้ำหนักตัวขณะไม่สวมเสื้อผ้าก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยเช็ดตัวให้แห้งก่อน น้ำหนักที่ลดลงทุก 1 kg เทียบเท่ากับเหงื่อประมาณ 1 L พยายามทดแทน 100–150% ของที่สูญเสียไปหลังออกกำลังกาย และดื่มให้ใกล้เคียงกับอัตราการขับเหงื่อระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนาน การสูญเสียของเหลวเกิน 2% ของน้ำหนักตัวจะเริ่มทำให้สมรรถนะลดลง