เครื่องคำนวณการทดสอบท่านั่งพิงผนัง
ประเมินความทนทานของขาของคุณจากการค้างท่านั่งพิงผนัง
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเวลาที่ค้างท่านั่งพิงผนัง
เครื่องคำนวณการทดสอบท่านั่งพิงผนัง
ท่านั่งพิงผนังเป็นการทดสอบที่เรียบง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อก้นของคุณสามารถรับน้ำหนักได้นานเพียงใด ใส่เวลาที่คุณค้างท่านั่งพิงผนังได้ดีที่สุด แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประเมินความทนทานของร่างกายส่วนล่างของคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ใช้มันเพื่อทดสอบความทนทานของขา ติดตามความก้าวหน้าเมื่อขาของคุณแข็งแรงขึ้น และตั้งเป้าหมายถัดไปที่เป็นจริงได้
ท่านั่งพิงผนังเป็นการทดสอบแบบไอโซเมตริกของความทนทานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและร่างกายส่วนล่าง: หลังแนบราบกับผนัง ต้นขาขนานกับพื้น เข่าทำมุม 90° ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ ในฐานะแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่ ต่ำกว่า 30 วินาทีถือว่าอ่อน ราว 60 วินาทีถือว่าปานกลาง และเกิน 2 นาทีถือว่ายอดเยี่ยม หยุดเมื่อท่าทางของคุณเสียหรือสะโพกยกขึ้น — ค่ามาตรฐานแตกต่างกันตามอายุและเพศ ดังนั้นจงติดตามแนวโน้มของตัวคุณเอง
คำถามที่พบบ่อย
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.