เครื่องคำนวณ VO₂ Max
ประเมินสมรรถภาพแอโรบิกของคุณสองวิธี
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีวิธี
ระยะทางเป็นเมตรที่วิ่งได้ใน 12 นาที
เครื่องคำนวณ VO₂ Max
VO₂ max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก และเป็นตัวชี้วัดเดี่ยวที่ดีที่สุดของสมรรถภาพแอโรบิก เครื่องคำนวณนี้ประเมินค่าดังกล่าวสองวิธี: การทดสอบ Cooper (ระยะทางที่วิ่งได้ใน 12 นาที) หรือวิธี Uth–Sørensen โดยใช้อายุและอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ ค่า VO₂ max ที่สูงกว่าหมายถึงความทนทานที่ดีกว่า และเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพในระยะยาว
วิธีใช้เครื่องคำนวณ VO2 max นี้
เลือกหนึ่งในสองวิธี สำหรับแบบทดสอบคูเปอร์ ให้วิ่งให้ไกลที่สุดใน 12 นาที แล้วกรอกระยะทางเป็นเมตร สำหรับวิธีอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก ให้กรอกอายุและอัตราการเต้นหัวใจขณะพักเป็น bpm แล้วกดคำนวณ ค่า VO2 max โดยประมาณเป็น ml/kg/min พร้อมระดับสมรรถภาพตั้งแต่ต่ำถึงยอดเยี่ยมจะแสดงทันที — ไม่ต้องสมัครสมาชิก
วิธีอ่านผลของคุณ
ตัวเลขนี้คือการนำออกซิเจนไปใช้หน่วย ml/kg/min คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ได้ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งนาที เทียบกับค่ามาตรฐานตามอายุและเพศของคุณ — ผู้ใหญ่วัยกลางคนราว 40 ถือว่าเฉลี่ย นักกีฬาความอึดมักเกิน 55–60 และผู้หญิงมักต่ำกว่าเล็กน้อย ให้ถือเป็นค่าประมาณไว้ติดตามตามเวลา ไม่ใช่ค่าจากห้องแล็บที่แม่นยำ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข
VO2 max คือเพดานของความเร็วที่หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อรับและเผาผลาญออกซิเจนได้เมื่อออกแรงเต็มที่ จึงเป็นตัวชี้วัดเดี่ยวที่ดีที่สุดของสมรรถภาพแอโรบิก วิธีขณะพักใช้สมการอูธ–เซอเรนเซน VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest โดย HRmax ประมาณด้วย 220 ลบอายุ ส่วนวิธีคูเปอร์อ่านค่าจากระยะทาง 12 นาที ค่ายิ่งสูงยิ่งสัมพันธ์กับความอึดที่ดีขึ้นและอัตราการเสียชีวิตรวมที่ต่ำลง
ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้จริง
ค่าประมาณใด ๆ ย่อมแม่นยำน้อยกว่าการทดสอบเพิ่มภาระในห้องแล็บที่สวมหน้ากาก และวิธีอัตราการเต้นหัวใจขึ้นกับชีพจรขณะพักที่ซื่อตรงและค่าสูงสุดที่ 220 ลบอายุเป็นเพียงค่าประมาณ ควรวัดอัตราการเต้นหัวใจขณะพักก่อนลุกจากเตียง และเพิ่ม VO2 max ด้วยการฝึกโซน 2 อย่างสม่ำเสมอบวกกับอินเทอร์วัลความเข้มสูงสั้น ๆ หากต้องการเจาะลึก ใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด โซนอัตราการเต้นหัวใจ และเพซการวิ่งของ CaloNote และบันทึกการฝึกในแอป CaloNote
คำถามที่พบบ่อย
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.