เครื่องคำนวณการทดสอบคูเปอร์
ประเมิน VO₂ max จากการวิ่ง 12 นาที
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีระยะเป็นเมตรที่วิ่งหรือเดินในการทดสอบคูเปอร์ 12 นาที เช่น 2400
เครื่องคำนวณการทดสอบคูเปอร์
การทดสอบคูเปอร์เป็นการวิ่ง 12 นาทีแบบคลาสสิกที่ใช้กันทั่วโลกในโรงเรียน กองทัพ และวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อประเมินความสามารถแบบแอโรบิก ป้อนระยะที่คุณทำได้ใน 12 นาที แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประเมิน VO₂ max ของคุณและจัดระดับสมรรถภาพของคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความอดทน ติดตามความก้าวหน้า และตั้งเป้าหมายระยะทางครั้งต่อไป
การทดสอบคูเปอร์ประเมินสมรรถภาพแบบแอโรบิกจากระยะที่คุณวิ่งได้ใน 12 นาที: VO₂ max โดยประมาณ = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73 ให้วิ่งบนเส้นทางที่ราบเรียบและวัดระยะแล้วด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ หนักแต่รักษาได้ ตามแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่ VO₂ max ต่ำกว่า 25 ถือว่าแย่ ราว 35–43 ถือว่าปานกลาง และสูงกว่า 52 ถือว่ายอดเยี่ยม — แต่ค่ามาตรฐานจริงเปลี่ยนแปลงมากตามอายุและเพศ ดังนั้นจงติดตามแนวโน้มของตัวคุณเอง
คำถามที่พบบ่อย
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.