เครื่องคำนวณการทดสอบดึงข้อ
ประเมินแรงดึงของร่างกายส่วนบนของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีดึงข้อแบบเข้มงวดสูงสุด จากท่าห้อยตัวจนคางพ้นบาร์ เช่น 10
เครื่องคำนวณการทดสอบดึงข้อ
การดึงข้อคือการทดสอบแรงดึงด้วยน้ำหนักตัวมาตรฐานทองคำ ใช้กันทุกที่ตั้งแต่คาลิสเทนิกส์ไปจนถึงการคัดเลือกทหาร กรอกจำนวนครั้งที่คุณดึงข้อแบบเข้มงวดได้ในหนึ่งเซ็ต แล้วเครื่องคำนวณนี้จะจัดระดับคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปของผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความแข็งแรงของหลังและแรงกำมือ ติดตามความก้าวหน้า และตั้งเป้าหมายจำนวนครั้งครั้งต่อไป
การทดสอบดึงข้อวัดแรงดึงของร่างกายส่วนบนและแรงสัมพัทธ์ (หลัง กล้ามไบเซ็ป แรงกำมือ) — ยากกว่าการวิดพื้นเพราะคุณต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมด ทำซ้ำแบบเข้มงวดจากท่าห้อยตัวเต็มที่จนคางพ้นบาร์ โดยไม่ใช้แรงเหวี่ยง โดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ น้อยกว่า 3 ครั้งถือว่าแย่ 8–12 คือปานกลาง และมากกว่า 20 คือยอดเยี่ยม เกณฑ์มาตรฐานต่างกันมากตามน้ำหนักตัว อายุ และเพศ ดังนั้นจงติดตามแนวโน้มของตัวคุณเอง
คำถามที่พบบ่อย
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.