เครื่องคำนวณการทดสอบ Dead Hang
ประเมินความทนทานของแรงจับของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีคุณห้อยตัวจากบาร์นานเท่าใดจนหมดแรง โดยใช้การจับแบบพาสซีฟ เช่น 45
เครื่องคำนวณการทดสอบ Dead Hang
Dead hang เป็นการทดสอบความทนทานของแรงจับและสุขภาพหัวไหล่ที่เรียบง่ายและใช้อุปกรณ์น้อย เป็นที่นิยมในคาลิสเธนิกส์ การปีนผา และฟิตเนสทั่วไป กรอกจำนวนวินาทีที่คุณห้อยตัวจากบาร์ได้ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประเมินคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปของผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความทนทานของแรงจับ ติดตามความก้าวหน้า และตั้งเป้าหมายเวลาห้อยตัวครั้งถัดไป
การทดสอบ dead hang วัดความทนทานของแรงจับและความมั่นคงของหัวไหล่ ให้ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อโดยเหยียดแขนตรงและจับแบบพาสซีฟ แล้วจับเวลาว่าคุณทนได้นานเท่าใดก่อนจะปล่อยมือ โดยเป็นแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่ น้อยกว่า 15 วินาทีถือว่าอ่อน 30–60 วินาทีถือว่าปานกลาง และมากกว่า 2 นาทีถือว่ายอดเยี่ยม นี่เป็นวิธีสร้างแรงจับที่กระทบต่อข้อต่อน้อยและเป็นตัวบ่งชี้ที่มีประโยชน์ต่อสมรรถภาพการดึง แต่ให้หยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บหัวไหล่
คำถามที่พบบ่อย
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.