เครื่องคำนวณการทดสอบ Dead Hang

เครื่องคำนวณการทดสอบ Dead Hang

Dead hang เป็นการทดสอบความทนทานของแรงจับและสุขภาพหัวไหล่ที่เรียบง่ายและใช้อุปกรณ์น้อย เป็นที่นิยมในคาลิสเธนิกส์ การปีนผา และฟิตเนสทั่วไป กรอกจำนวนวินาทีที่คุณห้อยตัวจากบาร์ได้ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประเมินคุณเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปของผู้ใหญ่ ใช้เพื่อทดสอบความทนทานของแรงจับ ติดตามความก้าวหน้า และตั้งเป้าหมายเวลาห้อยตัวครั้งถัดไป

การทดสอบ dead hang วัดความทนทานของแรงจับและความมั่นคงของหัวไหล่ ให้ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อโดยเหยียดแขนตรงและจับแบบพาสซีฟ แล้วจับเวลาว่าคุณทนได้นานเท่าใดก่อนจะปล่อยมือ โดยเป็นแนวทางคร่าว ๆ สำหรับผู้ใหญ่ น้อยกว่า 15 วินาทีถือว่าอ่อน 30–60 วินาทีถือว่าปานกลาง และมากกว่า 2 นาทีถือว่ายอดเยี่ยม นี่เป็นวิธีสร้างแรงจับที่กระทบต่อข้อต่อน้อยและเป็นตัวบ่งชี้ที่มีประโยชน์ต่อสมรรถภาพการดึง แต่ให้หยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บหัวไหล่