ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບບີບ

ປະມານ VO₂ max ຈາກການແລ່ນຮັບສົ່ງ

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ລະດັບທີ່ໄປເຖິງ

ລະດັບສູງສຸດທີ່ທ່ານເຮັດສຳເລັດໃນການທົດສອບບີບ 20 ແມັດ ເຊັ່ນ 9

ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບບີບ

ການທົດສອບບີບ ຫຼື ການທົດສອບສະມັດຖະພາບຫຼາຍຂັ້ນຕອນ ແມ່ນການແລ່ນຮັບສົ່ງ 20 ແມັດ ມາດຕະຖານ ທີ່ໃຊ້ໃນໂຮງຮຽນ, ກອງທັບ ແລະ ກິລາເປັນທີມ ເພື່ອວັດແທກຄວາມສາມາດແອໂຣບິກ. ປ້ອນລະດັບທີ່ທ່ານໄປເຖິງ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະປະມານ VO₂ max ຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດອັນດັບສະມັດຖະພາບຂອງທ່ານທຽບກັບເກນມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມອົດທົນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍລະດັບຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ການທົດສອບບີບ (ການແລ່ນຮັບສົ່ງ 20 ແມັດ ຫຼາຍຂັ້ນຕອນ) ເພີ່ມຄວາມໄວແລ່ນທຸກໆນາທີ ຈົນກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມໄວໄດ້. ຈາກລະດັບທີ່ທ່ານໄປເຖິງ ເຄື່ອງມືນີ້ປະມານຄວາມໄວແລ່ນ (8 + 0.5 × (ລະດັບ − 1) ກມ/ຊມ) ແລະຄາດຄະເນ VO₂ max ດ້ວຍສູດຂອງ Léger ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ (5.857 × ຄວາມໄວ − 19.458). ເປັນແນວທາງໂດຍລວມສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ VO₂ max ຕ່ຳກວ່າ 25 ແມ່ນບໍ່ດີ, ປະມານ 35–43 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 52 ແມ່ນດີເລີດ — ມາດຕະຖານປ່ຽນແປງຫຼາຍຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ ສະນັ້ນຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ຄວາມໄວຂອງລະດັບ L ແມ່ນ 8 + 0.5 × (L − 1) ກມ/ຊມ: ລະດັບ 1 ເລີ່ມທີ່ 8 ກມ/ຊມ ແລະແຕ່ລະລະດັບໄວຂຶ້ນ 0.5 ກມ/ຊມ. ຄວາມໄວນັ້ນຖືກນຳໃສ່ສົມຜົນ Léger ເພື່ອປະເມີນ VO2 max ໂດຍມີເກນ: ຕໍ່າກວ່າ 25 ອ່ອນ, 25–34 ຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍ, 35–42 ປານກາງ, 43–51 ດີ ແລະ 52 ຂຶ້ນໄປ ດີເລີດ. VO2 max ສູງກວ່າໝາຍວ່າຮ່າງກາຍຂົນສົ່ງແລະໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຕໍ່ນາທີ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ beep test ນີ້

ປ້ອນລະດັບທີ່ທ່ານໄປຮອດໃນການແລ່ນໄປກັບ 20 ແມັດ ຫຼາຍຂັ້ນຕອນ — beep test — ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ທ່ານຈະເຫັນທັນທີຄວາມໄວແລ່ນຂອງລະດັບນັ້ນ, ຄ່າປະເມີນ VO2 max ເປັນ ml/kg/min ແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງແຕ່ອ່ອນຫາດີເລີດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈລະຫວ່າງລະດັບກັບຖ້ຽວແລ່ນ ໃຫ້ໃຊ້ລະດັບສຸດທ້າຍທີ່ແລ່ນຈົບຄົບຖ້ວນ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ການທົດສອບແລ່ນ 20 ແມັດ ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍ Léger ແລະຄະນະ ເປັນການປະເມີນພາກສະໜາມທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງຂອງພະລັງແອໂຣບິກສູງສຸດ: ສຽງບີບທີ່ບັນທຶກໄວ້ກຳນົດຈັງຫວະທີ່ໄວຂຶ້ນທຸກນາທີ ແລະຄວາມໄວສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮັກສາໄວ້ໄດ້ຈະທຳນາຍ VO2 max. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ໃຊ້ສົມຜົນຜູ້ໃຫຍ່ VO2 max = 5.857 × ຄວາມໄວ − 19.458. VO2 max ແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວຊີ້ບອກທີ່ແຂງແກ່ນທີ່ສຸດຂອງຄວາມທົນທານແລະສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.

ຂໍ້ຈຳກັດແລະຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ການປະເມີນພາກສະໜາມບໍ່ແມ່ນການວັດໃນຫ້ອງທົດລອງ: ເຕັກນິກການລ້ຽວ, ການຍຶດເກາະຂອງພື້ນ, ການແບ່ງຄວາມໄວ, ແຮງຈູງໃຈ ແລະອາຍຸ ລ້ວນປ່ຽນຜົນໄດ້ ແລະສູດຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມແມ່ນຢຳໜ້ອຍລົງໃນເດັກ. ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີ, ແລ່ນຈົນເມື່ອຍແທ້ໆ ແລະທົດສອບຄືນໃນເງື່ອນໄຂຄ້າຍຄືກັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມກ້າວໜ້າ. ປຽບທຽບກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ VO2 Max ຂອງ CaloNote, ວາງແຜນຝຶກດ້ວຍ Running Pace ແລະ Heart Rate Zone ແລ້ວບັນທຶກໃນແອັບ CaloNote.

ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບບີບ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ beep test ນີ້

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດແລະຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ