ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບບີບ
ປະມານ VO₂ max ຈາກການແລ່ນຮັບສົ່ງ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີລະດັບສູງສຸດທີ່ທ່ານເຮັດສຳເລັດໃນການທົດສອບບີບ 20 ແມັດ ເຊັ່ນ 9
ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບບີບ
ການທົດສອບບີບ ຫຼື ການທົດສອບສະມັດຖະພາບຫຼາຍຂັ້ນຕອນ ແມ່ນການແລ່ນຮັບສົ່ງ 20 ແມັດ ມາດຕະຖານ ທີ່ໃຊ້ໃນໂຮງຮຽນ, ກອງທັບ ແລະ ກິລາເປັນທີມ ເພື່ອວັດແທກຄວາມສາມາດແອໂຣບິກ. ປ້ອນລະດັບທີ່ທ່ານໄປເຖິງ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະປະມານ VO₂ max ຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດອັນດັບສະມັດຖະພາບຂອງທ່ານທຽບກັບເກນມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມອົດທົນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍລະດັບຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ການທົດສອບບີບ (ການແລ່ນຮັບສົ່ງ 20 ແມັດ ຫຼາຍຂັ້ນຕອນ) ເພີ່ມຄວາມໄວແລ່ນທຸກໆນາທີ ຈົນກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມໄວໄດ້. ຈາກລະດັບທີ່ທ່ານໄປເຖິງ ເຄື່ອງມືນີ້ປະມານຄວາມໄວແລ່ນ (8 + 0.5 × (ລະດັບ − 1) ກມ/ຊມ) ແລະຄາດຄະເນ VO₂ max ດ້ວຍສູດຂອງ Léger ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ (5.857 × ຄວາມໄວ − 19.458). ເປັນແນວທາງໂດຍລວມສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ VO₂ max ຕ່ຳກວ່າ 25 ແມ່ນບໍ່ດີ, ປະມານ 35–43 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 52 ແມ່ນດີເລີດ — ມາດຕະຖານປ່ຽນແປງຫຼາຍຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ ສະນັ້ນຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ beep test ນີ້
ປ້ອນລະດັບທີ່ທ່ານໄປຮອດໃນການແລ່ນໄປກັບ 20 ແມັດ ຫຼາຍຂັ້ນຕອນ — beep test — ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ທ່ານຈະເຫັນທັນທີຄວາມໄວແລ່ນຂອງລະດັບນັ້ນ, ຄ່າປະເມີນ VO2 max ເປັນ ml/kg/min ແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງແຕ່ອ່ອນຫາດີເລີດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈລະຫວ່າງລະດັບກັບຖ້ຽວແລ່ນ ໃຫ້ໃຊ້ລະດັບສຸດທ້າຍທີ່ແລ່ນຈົບຄົບຖ້ວນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຄວາມໄວຂອງລະດັບ L ແມ່ນ 8 + 0.5 × (L − 1) ກມ/ຊມ: ລະດັບ 1 ເລີ່ມທີ່ 8 ກມ/ຊມ ແລະແຕ່ລະລະດັບໄວຂຶ້ນ 0.5 ກມ/ຊມ. ຄວາມໄວນັ້ນຖືກນຳໃສ່ສົມຜົນ Léger ເພື່ອປະເມີນ VO2 max ໂດຍມີເກນ: ຕໍ່າກວ່າ 25 ອ່ອນ, 25–34 ຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍ, 35–42 ປານກາງ, 43–51 ດີ ແລະ 52 ຂຶ້ນໄປ ດີເລີດ. VO2 max ສູງກວ່າໝາຍວ່າຮ່າງກາຍຂົນສົ່ງແລະໃຊ້ອົກຊີເຈນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຕໍ່ນາທີ.
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
ການທົດສອບແລ່ນ 20 ແມັດ ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍ Léger ແລະຄະນະ ເປັນການປະເມີນພາກສະໜາມທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງຂອງພະລັງແອໂຣບິກສູງສຸດ: ສຽງບີບທີ່ບັນທຶກໄວ້ກຳນົດຈັງຫວະທີ່ໄວຂຶ້ນທຸກນາທີ ແລະຄວາມໄວສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮັກສາໄວ້ໄດ້ຈະທຳນາຍ VO2 max. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ໃຊ້ສົມຜົນຜູ້ໃຫຍ່ VO2 max = 5.857 × ຄວາມໄວ − 19.458. VO2 max ແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວຊີ້ບອກທີ່ແຂງແກ່ນທີ່ສຸດຂອງຄວາມທົນທານແລະສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.
ຂໍ້ຈຳກັດແລະຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ການປະເມີນພາກສະໜາມບໍ່ແມ່ນການວັດໃນຫ້ອງທົດລອງ: ເຕັກນິກການລ້ຽວ, ການຍຶດເກາະຂອງພື້ນ, ການແບ່ງຄວາມໄວ, ແຮງຈູງໃຈ ແລະອາຍຸ ລ້ວນປ່ຽນຜົນໄດ້ ແລະສູດຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມແມ່ນຢຳໜ້ອຍລົງໃນເດັກ. ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີ, ແລ່ນຈົນເມື່ອຍແທ້ໆ ແລະທົດສອບຄືນໃນເງື່ອນໄຂຄ້າຍຄືກັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມກ້າວໜ້າ. ປຽບທຽບກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ VO2 Max ຂອງ CaloNote, ວາງແຜນຝຶກດ້ວຍ Running Pace ແລະ Heart Rate Zone ແລ້ວບັນທຶກໃນແອັບ CaloNote.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is the beep test?
- The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
- How is VO2 max estimated from the beep test?
- The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good beep test score?
- Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.