ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບຄູເປີ້
ປະເມີນ VO₂ max ຈາກການແລ່ນ 12 ນາທີ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີແມັດທີ່ແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງໃນການທົດສອບຄູເປີ້ 12 ນາທີ, ຕົວຢ່າງ 2400
ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບຄູເປີ້
ການທົດສອບຄູເປີ້ແມ່ນການແລ່ນ 12 ນາທີແບບຄລາສສິກທີ່ໃຊ້ທົ່ວໂລກໃນໂຮງຮຽນ, ກອງທັບ ແລະ ວິທະຍາສາດກິລາ ເພື່ອປະເມີນຄວາມສາມາດແອໂຣບິກ. ໃສ່ໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຜ່ານໄປໃນ 12 ນາທີ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະປະເມີນ VO₂ max ຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດອັນດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານທຽບກັບເກນມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມອົດທົນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄລຍະທາງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ການທົດສອບຄູເປີ້ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງແອໂຣບິກຈາກໄລຍະທາງທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນ 12 ນາທີ: VO₂ max ປະມານ = (ໄລຍະທາງເປັນແມັດ − 504.9) ÷ 44.73. ແລ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ພຽງ ແລະ ວັດແທກແລ້ວ ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ໜັກແຕ່ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້. ເປັນແນວທາງຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ VO₂ max ຕ່ຳກວ່າ 25 ແມ່ນບໍ່ດີ, ປະມານ 35–43 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ສູງກວ່າ 52 ແມ່ນດີເລີດ — ແຕ່ມາດຕະຖານທີ່ແທ້ຈິງປ່ຽນແປງຫຼາຍຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ, ສະນັ້ນຈົ່ງຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.