ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບຄູເປີ້

ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບຄູເປີ້

ການທົດສອບຄູເປີ້ແມ່ນການແລ່ນ 12 ນາທີແບບຄລາສສິກທີ່ໃຊ້ທົ່ວໂລກໃນໂຮງຮຽນ, ກອງທັບ ແລະ ວິທະຍາສາດກິລາ ເພື່ອປະເມີນຄວາມສາມາດແອໂຣບິກ. ໃສ່ໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຜ່ານໄປໃນ 12 ນາທີ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະປະເມີນ VO₂ max ຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດອັນດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານທຽບກັບເກນມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມອົດທົນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄລຍະທາງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ການທົດສອບຄູເປີ້ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງແອໂຣບິກຈາກໄລຍະທາງທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນ 12 ນາທີ: VO₂ max ປະມານ = (ໄລຍະທາງເປັນແມັດ − 504.9) ÷ 44.73. ແລ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ພຽງ ແລະ ວັດແທກແລ້ວ ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ໜັກແຕ່ສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້. ເປັນແນວທາງຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ VO₂ max ຕ່ຳກວ່າ 25 ແມ່ນບໍ່ດີ, ປະມານ 35–43 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ສູງກວ່າ 52 ແມ່ນດີເລີດ — ແຕ່ມາດຕະຖານທີ່ແທ້ຈິງປ່ຽນແປງຫຼາຍຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ, ສະນັ້ນຈົ່ງຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.