ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບດຶງຂຶ້ນ
ຈັດອັນດັບກຳລັງດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີຈຳນວນດຶງຂຶ້ນແບບເຄັ່ງຄັດສູງສຸດ ຫ້ອຍມືແລ້ວເອົາຄາງຂຶ້ນເໜືອບາ ເຊັ່ນ 10
ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບດຶງຂຶ້ນ
ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນການທົດສອບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍມາດຕະຖານທອງຄຳຂອງກຳລັງດຶງ ທີ່ໃຊ້ທຸກບ່ອນຈາກ calisthenics ຫາການຄັດເລືອກທະຫານ. ໃສ່ຈຳນວນດຶງຂຶ້ນແບບເຄັ່ງຄັດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫນຶ່ງເຊັດ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບທ່ານທຽບກັບເກນທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບກຳລັງຫຼັງ ແລະ ການຈັບ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ rep ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ການທົດສອບດຶງຂຶ້ນວັດແທກກຳລັງດຶງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ກຳລັງສຳພັນ (ຫຼັງ, ກ້າມແຂນ, ການຈັບ) — ຍາກກວ່າການດັນພື້ນເພາະທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ເຮັດແບບເຄັ່ງຄັດຈາກການຫ້ອຍມືແລ້ວເອົາຄາງຂຶ້ນເໜືອບາ ໂດຍບໍ່ແກວ່ງ. ຕາມຄຳແນະນຳຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ໜ້ອຍກວ່າ 3 ແມ່ນອ່ອນ, 8–12 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 20 ແມ່ນດີເລີດ. ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຕາມນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ ແລະ ເພດ ສະນັ້ນຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.