ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບດຶງຂຶ້ນ

ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບດຶງຂຶ້ນ

ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນການທົດສອບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍມາດຕະຖານທອງຄຳຂອງກຳລັງດຶງ ທີ່ໃຊ້ທຸກບ່ອນຈາກ calisthenics ຫາການຄັດເລືອກທະຫານ. ໃສ່ຈຳນວນດຶງຂຶ້ນແບບເຄັ່ງຄັດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫນຶ່ງເຊັດ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບທ່ານທຽບກັບເກນທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບກຳລັງຫຼັງ ແລະ ການຈັບ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ rep ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ການທົດສອບດຶງຂຶ້ນວັດແທກກຳລັງດຶງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ກຳລັງສຳພັນ (ຫຼັງ, ກ້າມແຂນ, ການຈັບ) — ຍາກກວ່າການດັນພື້ນເພາະທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ເຮັດແບບເຄັ່ງຄັດຈາກການຫ້ອຍມືແລ້ວເອົາຄາງຂຶ້ນເໜືອບາ ໂດຍບໍ່ແກວ່ງ. ຕາມຄຳແນະນຳຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ໜ້ອຍກວ່າ 3 ແມ່ນອ່ອນ, 8–12 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 20 ແມ່ນດີເລີດ. ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຕາມນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ ແລະ ເພດ ສະນັ້ນຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.