ເຄື່ອງຄຳນວນແຄລໍຣີ່ການອອກກຳລັງກາຍ

ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດຕາມກິດຈະກຳ ແລະ ເວລາ

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ກິດຈະກຳ

ໄລຍະເວລາ (ນາທີ)

ນ້ຳໜັກ (kg)

ເຄື່ອງຄຳນວນແຄລໍຣີ່ການອອກກຳລັງກາຍ

ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານຖືກປະເມີນດ້ວຍສູດ MET: kcal = MET × 3.5 × ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ (kg) ÷ 200 × ນາທີ. ຄົນທີ່ໜັກກວ່າ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າ. ໃຊ້ມັນເພື່ອວາງແຜນການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ຄຽງຄູ່ກັບເຄື່ອງຄຳນວນ TDEE.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ຕົວເລກນີ້ແມ່ນພະລັງງານລວມທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຄັ້ງດຽວນັ້ນ, ເປັນ kcal. ຮ່າງກາຍທີ່ໜັກກວ່າ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດົນຫຼືໜັກກວ່າ ເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າ ດ້ວຍເຫດນີ້ນັກແລ່ນ 90 ກິໂລຈຶ່ງແຊງຄົນ 60 ກິໂລ ໃນຄວາມໄວດຽວກັນ. ຖືວ່າມັນເປັນຂໍ້ມູນປ້ອນເຂົ້າໜຶ່ງຂອງດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານປະຈຳວັນ: ຫັກອອກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼື ບວກເຂົ້າກັບລະດັບຮັກສາເພື່ອກຳນົດຂະໜາດການຂາດດຸນທີ່ຍືນຍົງ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີການອອກກຳລັງກາຍນີ້

ເລືອກກິດຈະກຳຂອງທ່ານຈາກລາຍການ — ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳ, HIIT ແລະ ອື່ນໆ — ຈາກນັ້ນໃສ່ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ຈຳນວນນາທີທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງລະບົບແມັດຕຣິກ ແລະ ອິມພີເຣຍລ໌ດ້ວຍປຸ່ມສະຫຼັບໜ່ວຍ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານປາກົດທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ແຕ່ລະກິດຈະກຳມີຄ່າ MET ຂອງຕົນເອງ ສະນັ້ນການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການປະເມີນຊື່ສັດ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ການປະເມີນອີງໃສ່ MET ຄືຄ່າທຽບເທົ່າການເຜົາຜານ. ໜຶ່ງ MET ປະມານ 1 kcal ຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ — ຮ່າງກາຍຂະນະພັກ — ສະນັ້ນການເຜົາຜານປະມານ MET ຄູນນ້ຳໜັກ (ກິໂລ) ຄູນຊົ່ວໂມງ. ຍ່າງໄວໃກ້ 4 MET, ແລ່ນຂຶ້ນເຖິງ 8–11, ແລະ ຂີ່ລົດຖີບແຮງ ຫຼື HIIT ໄປເຖິງເລກສອງໂຕ. ຄ່າເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກ Compendium of Physical Activities ຊຶ່ງເປັນເອກະສານອ້າງອີງມາດຕະຖານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ຕາຕະລາງ MET ແມ່ນຄ່າສະເລ່ຍປະຊາກອນ ສະນັ້ນການເຜົາຜານຕົວຈິງຂອງທ່ານປ່ຽນໄປຕາມຄວາມແຂງແຮງ, ພູມສັນຖານ, ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ທ່ານດັນໜັກສ່ຳໃດ — ໃຫ້ອ່ານຜົນເປັນຂອບເຂດປະມານ ບໍ່ແມ່ນການນັບທີ່ແນ່ນອນ. ຫຼີກລ່ຽງການນັບຊ້ຳ: ຖ້ານາລິກາໄດ້ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ຢ່າບວກຕົວເລກນີ້ໃສ່ເທິງ, ແລະ ຈື່ໄວ້ວ່າ EPOC ຍັງເຜົາຜານໜ້ອຍໜຶ່ງຫຼັງຈາກທ່ານຢຸດ. ຈັບຄູ່ມັນກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE, ບາດກ້າວເປັນແຄລໍຣີ ແລະ ການຂາດດຸນແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ບັນທຶກຄັ້ງການອອກກຳລັງກາຍໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອເຫັນພາບລວມປະຈຳອາທິດ.

ເຄື່ອງຄຳນວນແຄລໍຣີ່ການອອກກຳລັງກາຍ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີການອອກກຳລັງກາຍນີ້

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ