ເຄື່ອງຄຳນວນແຄລໍຣີ່ການອອກກຳລັງກາຍ
ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດຕາມກິດຈະກຳ ແລະ ເວລາ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນແຄລໍຣີ່ການອອກກຳລັງກາຍ
ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານຖືກປະເມີນດ້ວຍສູດ MET: kcal = MET × 3.5 × ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ (kg) ÷ 200 × ນາທີ. ຄົນທີ່ໜັກກວ່າ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າ. ໃຊ້ມັນເພື່ອວາງແຜນການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ຄຽງຄູ່ກັບເຄື່ອງຄຳນວນ TDEE.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີການອອກກຳລັງກາຍນີ້
ເລືອກກິດຈະກຳຂອງທ່ານຈາກລາຍການ — ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳ, HIIT ແລະ ອື່ນໆ — ຈາກນັ້ນໃສ່ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ຈຳນວນນາທີທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງລະບົບແມັດຕຣິກ ແລະ ອິມພີເຣຍລ໌ດ້ວຍປຸ່ມສະຫຼັບໜ່ວຍ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານປາກົດທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ແຕ່ລະກິດຈະກຳມີຄ່າ MET ຂອງຕົນເອງ ສະນັ້ນການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການປະເມີນຊື່ສັດ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຕົວເລກນີ້ແມ່ນພະລັງງານລວມທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຄັ້ງດຽວນັ້ນ, ເປັນ kcal. ຮ່າງກາຍທີ່ໜັກກວ່າ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດົນຫຼືໜັກກວ່າ ເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າ ດ້ວຍເຫດນີ້ນັກແລ່ນ 90 ກິໂລຈຶ່ງແຊງຄົນ 60 ກິໂລ ໃນຄວາມໄວດຽວກັນ. ຖືວ່າມັນເປັນຂໍ້ມູນປ້ອນເຂົ້າໜຶ່ງຂອງດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານປະຈຳວັນ: ຫັກອອກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼື ບວກເຂົ້າກັບລະດັບຮັກສາເພື່ອກຳນົດຂະໜາດການຂາດດຸນທີ່ຍືນຍົງ.
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
ການປະເມີນອີງໃສ່ MET ຄືຄ່າທຽບເທົ່າການເຜົາຜານ. ໜຶ່ງ MET ປະມານ 1 kcal ຕໍ່ນ້ຳໜັກຕົວໜຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ — ຮ່າງກາຍຂະນະພັກ — ສະນັ້ນການເຜົາຜານປະມານ MET ຄູນນ້ຳໜັກ (ກິໂລ) ຄູນຊົ່ວໂມງ. ຍ່າງໄວໃກ້ 4 MET, ແລ່ນຂຶ້ນເຖິງ 8–11, ແລະ ຂີ່ລົດຖີບແຮງ ຫຼື HIIT ໄປເຖິງເລກສອງໂຕ. ຄ່າເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກ Compendium of Physical Activities ຊຶ່ງເປັນເອກະສານອ້າງອີງມາດຕະຖານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ຕາຕະລາງ MET ແມ່ນຄ່າສະເລ່ຍປະຊາກອນ ສະນັ້ນການເຜົາຜານຕົວຈິງຂອງທ່ານປ່ຽນໄປຕາມຄວາມແຂງແຮງ, ພູມສັນຖານ, ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ທ່ານດັນໜັກສ່ຳໃດ — ໃຫ້ອ່ານຜົນເປັນຂອບເຂດປະມານ ບໍ່ແມ່ນການນັບທີ່ແນ່ນອນ. ຫຼີກລ່ຽງການນັບຊ້ຳ: ຖ້ານາລິກາໄດ້ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ ຢ່າບວກຕົວເລກນີ້ໃສ່ເທິງ, ແລະ ຈື່ໄວ້ວ່າ EPOC ຍັງເຜົາຜານໜ້ອຍໜຶ່ງຫຼັງຈາກທ່ານຢຸດ. ຈັບຄູ່ມັນກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE, ບາດກ້າວເປັນແຄລໍຣີ ແລະ ການຂາດດຸນແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ບັນທຶກຄັ້ງການອອກກຳລັງກາຍໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອເຫັນພາບລວມປະຈຳອາທິດ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- How does the exercise calorie calculator work?
- It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
- How accurate are exercise calorie estimates?
- They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
- What activities burn the most calories?
- High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.