ເຄື່ອງຄຳນວນຕົວຈັບເວລາ HIIT ແລະ Tabata

ວາງແຜນການອອກກຳລັງເປັນໄລຍະ ແລະ ເວລາລວມຂອງທ່ານ

ໄລຍະອອກກຳລັງ

0:20

ຊຸດ 1/1ໄລຍະອອກກຳລັງ 1/8→ ໄລຍະພັກ 10ວ
ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ

ເຄື່ອງຄຳນວນຕົວຈັບເວລາ HIIT ແລະ Tabata

ການຝຶກເປັນໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະອອກກຳລັງໜັກ ແລະ ການພັກສັ້ນ. ໂປຣແກຣມວາງແຜນນີ້ລວມການອອກກຳລັງ, ການພັກ, ຮອບ, ຊຸດ, ການພັກທາງເລືອກລະຫວ່າງຊຸດ ແລະ ການອຸ່ນເຄື່ອງ/ຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ໄລຍະເວລາການອອກກຳລັງລວມ, ບວກກັບເວລາລວມທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງທຽບກັບການພັກ. ໃຊ້ໂປຣໂຕຄອນ Tabata ແບບດັ້ງເດີມ (ອອກກຳລັງ 20 ວິນາທີ, ພັກ 10 ວິນາທີ, 8 ຮອບ) ຫຼື ສ້າງ EMOM ຫຼື circuit ຂອງທ່ານເອງ ແລະ ເບິ່ງໃຫ້ແນ່ນອນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມ.

Tabata ແບບດັ້ງເດີມ = ອອກກຳລັງ 20 ວິ, ພັກ 10 ວິ, 8 ຮອບ, 1 ຊຸດ (4 ນາທີ).

ເພີ່ມເຕີມ