ເຄື່ອງຄຳນວນກ້າວເປັນແຄລໍຣີ

ກ້າວຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍປານໃດ?

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ກ້າວ

ນ້ຳໜັກ (kg)

ຄວາມສູງ (cm, ບໍ່ບັງຄັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງຂຶ້ນ)

ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ

ເຄື່ອງຄຳນວນກ້າວເປັນແຄລໍຣີ

ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ປ່ຽນຈຳນວນກ້າວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານ ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກ, ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ ແລະ ໄລຍະທາງຂອງທ່ານ. ການໃສ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານໃຫ້ຄວາມຍາວກ້າວສະເພາະບຸກຄົນເພື່ອຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງຂຶ້ນ. ການຍ່າງປະມານ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນເປົ້າໝາຍຍອດນິຍົມ ທີ່ປົກກະຕິເຜົາຜານປະມານ 300–500 kcal ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມໄວ.

ວິທີອ່ານຜົນລັບຂອງທ່ານ

ຕົວເລກນີ້ແມ່ນການປະມານພະລັງງານແບບຫຍາບ ບໍ່ແມ່ນການອ່ານທີ່ແມ່ນຍຳຈາກຫ້ອງທົດລອງ. ຍ້ອນວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຍ່າງເພີ່ມຂຶ້ນຕາມມວນຮ່າງກາຍ ຄົນທີ່ໜັກກວ່າຈຶ່ງເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າໃນຈຳນວນກ້າວເທົ່າກັນ ແລະ ກ້າວທີ່ຍາວກວ່າກໍກວມເອົາໄລຍະທາງໄກກວ່າຕໍ່ໜຶ່ງກ້າວ. ເປັນຈຸດອ້າງອີງທີ່ສະດວກ ປະມານ 2,000 ກ້າວແມ່ນປະມານ 1 ໄມລ໌ (1.6 km) ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນ ແລະ ມື້ທີ່ມີ 10,000 ກ້າວແບບທຳມະດາຈະຢູ່ໃກ້ 300–500 kcal ຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມໄວຂອງທ່ານ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ກ້າວເປັນແຄລໍຣີນີ້

ພິມຈຳນວນກ້າວ ແລະ ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ — ທ່ານສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງ kg ແລະ lb ໄດ້ — ແລ້ວເພີ່ມສ່ວນສູງ ແລະ ຄວາມໄວການຍ່າງ ຖ້າຢາກໄດ້ຕົວເລກທີ່ຄົມຊັດຂຶ້ນ ຈາກນັ້ນກົດຄິດໄລ່. ແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາຜານໂດຍປະມານຈະປາກົດຂຶ້ນທັນທີ ພ້ອມກັບໄລຍະທາງທີ່ທ່ານໄດ້ຍ່າງ ແລະ ເວລາທີ່ໃຊ້ໄປ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ໄວກວ່າ ທັງສອງຢ່າງເຮັດໃຫ້ຕົວເລກສູງຂຶ້ນ ເພາະແຕ່ລະກ້າວໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນນັ້ນ.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ເຄື່ອງມືທຳອິດປ່ຽນກ້າວໃຫ້ເປັນໄລຍະທາງໂດຍໃຊ້ຄວາມຍາວກ້າວຂອງທ່ານ ຊຶ່ງປະມານ 0.415 ເທົ່າຂອງສ່ວນສູງຂອງທ່ານ ຫຼື ຄ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອີງໃສ່ຄວາມໄວເມື່ອປ່ອຍສ່ວນສູງໃຫ້ວ່າງໄວ້. ຈາກນັ້ນມັນນຳໃຊ້ຄ່າ MET ຂອງການຍ່າງ — ຈາກປະມານ 2.8 ສຳລັບການຍ່າງຊ້າໆ ຮອດ 5.0 ສຳລັບການຍ່າງໄວ — ຄູນດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຼາມ ແລະ ເວລາທີ່ຍ່າງ. ສູດ MET ຄູນ ນ້ຳໜັກ ຄູນ ຊົ່ວໂມງ ນີ້ແມ່ນວິທີມາດຕະຖານໃນການປະມານພະລັງງານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ຄົນໜັກກວ່າໄດ້ຜົນລັບໃຫຍ່ກວ່າ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳໃນທາງປະຕິບັດ

ຈົ່ງຖືວ່ານີ້ເປັນການປະມານເລີ່ມຕົ້ນ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງວັດທີ່ແມ່ນຍຳ: ການເຜົາຜານຕົວຈິງປ່ຽນໄປຕາມຄວາມໄວ ເນີນພູ ພື້ນທີ່ ແລະ ຄວາມມີປະສິດທິພາບໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອງນັບກ້າວອາດນັບຜິດເທິງພື້ນທີ່ອ່ອນ ຫຼື ຢູ່ໃນຖົງ. ເພື່ອເຈາະເລິກຂຶ້ນ ເຄື່ອງມື ກ້າວເປັນໄລຍະທາງ ຂອງ CaloNote ຈະແຍກໄມລ໌ອອກ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ Exercise Calories ກວມເອົາກິດຈະກຳອື່ນ ແລະ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ວາງຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ທຽບກັບງົບປະມານປະຈຳວັນທັງໝົດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນແອັບ CaloNote ໃຫ້ທ່ານບັນທຶກກ້າວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໄວ້ຂ້າງອາຫານຂອງທ່ານ ເພື່ອເບິ່ງພາບລວມທັງໝົດ.

ເຄື່ອງຄຳນວນກ້າວເປັນແຄລໍຣີ

ວິທີອ່ານຜົນລັບຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ກ້າວເປັນແຄລໍຣີນີ້

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳໃນທາງປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ