ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບລຸກຢືນຈາກຕັ່ງ
ຈັດອັນດັບກຳລັງຂານັ່ງ-ລຸກຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີຈຳນວນຄັ້ງຂອງການນັ່ງ-ລຸກຢືນເຕັມຮູບແບບຈາກຕັ່ງໃນ 30 ວິນາທີ ໂດຍໄຂວ່ແຂນໄວ້ໜ້າເອິກ ເຊັ່ນ 14
ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບລຸກຢືນຈາກຕັ່ງ
ການທົດສອບລຸກຢືນຈາກຕັ່ງ 30 ວິນາທີ (ນັ່ງ-ລຸກ) ແມ່ນການປະເມີນສະມັດຖະພາບການເຮັດວຽກມາດຕະຖານສຳລັບກຳລັງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ການຊົງຕົວ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ. ໃສ່ຈຳນວນຄັ້ງຂອງການລຸກຢືນເຕັມຕົວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 30 ວິນາທີ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບທ່ານທຽບກັບມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບກຳລັງຂາການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຕາມເວລາ.
ການທົດສອບລຸກຢືນຈາກຕັ່ງ 30 ວິນາທີ ວັດແທກກຳລັງ ແລະ ຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ເຊິ່ງຖືກໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອກວດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ. ນັ່ງເທິງຕັ່ງທຳມະດາ ໄຂວ່ແຂນໄວ້ໜ້າເອິກ ແລ້ວລຸກຢືນເຕັມຕົວ ແລ້ວນັ່ງລົງຄືນ ໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 30 ວິນາທີ. ເປັນຄຳແນະນຳຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ໜ້ອຍກວ່າ 8 ແມ່ນບໍ່ດີ, 12–15 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ 20 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນດີເລີດ — ມາດຕະຖານທີ່ແທ້ຈິງຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງປຽບທຽບກັບກຸ່ມອາຍຸຂອງທ່ານ ແລະ ຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງຕົນເອງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is the 30-second chair stand test?
- It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
- How do I perform the chair stand test?
- Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
- What is a good chair stand score?
- Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.