ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບ Sit-up

ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບ Sit-up

ການທົດສອບ sit-up ໜຶ່ງນາທີແມ່ນການກວດສອບຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມທ້ອງແບບຄລາສສິກທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການທົດສອບພະລະສຶກສາໂຮງຮຽນ ແລະ ການທົດສອບສະມັດຖະພາບທະຫານ. ໃສ່ຈຳນວນ sit-up ເຕັມຮູບແບບທີ່ທ່ານເຮັດສຳເລັດໃນ 60 ວິນາທີ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບທ່ານທຽບກັບເກນທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມອົດທົນຂອງແກນກາງ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ກຳນົດເປົ້າໝາຍຈຳນວນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ການທົດສອບ sit-up ໜຶ່ງນາທີວັດແທກຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ ແລະ ກ້າມເນື້ອສະໂພກ: ເຮັດ sit-up ເຕັມຮູບແບບໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 60 ວິນາທີ ໂດຍງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ຈັບຕີນໄວ້ກັບພື້ນ. ເປັນແນວທາງຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ໜ້ອຍກວ່າ 15 ແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 25–35 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 45 ແມ່ນດີຫຼາຍ. ນັບສະເພາະຄັ້ງທີ່ເຮັດເຕັມຮູບແບບ; ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ, ສະນັ້ນໃຫ້ຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງຕົນເອງແທນທີ່ຈະເປັນຕົວເລກດຽວ.