ເຄື່ອງຄຳນວນ vVO₂max

ເຄື່ອງຄຳນວນ vVO₂max

vVO₂max — ຄວາມໄວທີ່ການດູດຊຶມອົກຊີເຈນຂອງທ່ານໄປເຖິງລະດັບສູງສຸດ — ແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວທຳນາຍດ່ຽວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະມັດຕະພາບການແລ່ນໄລຍະໄກ ແລະ ເປັນຈັງຫວະອ້າງອີງສຳລັບການຝຶກຊ່ວງ VO₂max. ໃສ່ VO₂max ຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນ vVO₂max ຂອງທ່ານເປັນ km/h ແລະ ຈັງຫວະທຽບເທົ່າຕໍ່ກິໂລແມັດ ແລະ mile. ໃຊ້ມັນເພື່ອວາງແຜນຊ່ວງ 3–5 ນາທີທີ່ຄວາມໄວທີ່ພັດທະນາເພດານແອໂຣບິກຂອງທ່ານ.

vVO₂max ແມ່ນຄວາມໄວແລ່ນທີ່ທ່ານໄປເຖິງການດູດຊຶມອົກຊີເຈນສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໂດຍໃຊ້ຄວາມສຳພັນ Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × ຄວາມໄວເປັນ km/h) ມັນເຊື່ອມໂຍງ VO₂max ຫ້ອງທົດລອງ ຫຼື ສະໜາມຂອງທ່ານກັບຄວາມໄວຝຶກຊ້ອມ. ນັກແລ່ນສ່ວນຫຼາຍສາມາດຮັກສາ vVO₂max ໄດ້ພຽງປະມານ 4–8 ນາທີເທົ່ານັ້ນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈັງຫວະຄລາສສິກສຳລັບຊ່ວງ VO₂max (ຕົວຢ່າງ 5 × 3 min ທີ່ vVO₂max). ໃຊ້ມັນເພື່ອກຳນົດຄວາມໄວຊ່ວງ ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນຄົງທີ່.