vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

ເຄື່ອງຄຳນວນ vVO₂max

ຄວາມໄວທີ່ VO₂max ຈາກ VO₂max ຂອງທ່ານ

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີ

VO₂max (ml/kg/min)

VO₂max ຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ 50

ເຄື່ອງຄຳນວນ vVO₂max

vVO₂max — ຄວາມໄວທີ່ການດູດຊຶມອົກຊີເຈນຂອງທ່ານໄປເຖິງລະດັບສູງສຸດ — ແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວທຳນາຍດ່ຽວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະມັດຕະພາບການແລ່ນໄລຍະໄກ ແລະ ເປັນຈັງຫວະອ້າງອີງສຳລັບການຝຶກຊ່ວງ VO₂max. ໃສ່ VO₂max ຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນ vVO₂max ຂອງທ່ານເປັນ km/h ແລະ ຈັງຫວະທຽບເທົ່າຕໍ່ກິໂລແມັດ ແລະ mile. ໃຊ້ມັນເພື່ອວາງແຜນຊ່ວງ 3–5 ນາທີທີ່ຄວາມໄວທີ່ພັດທະນາເພດານແອໂຣບິກຂອງທ່ານ.

vVO₂max ແມ່ນຄວາມໄວແລ່ນທີ່ທ່ານໄປເຖິງການດູດຊຶມອົກຊີເຈນສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໂດຍໃຊ້ຄວາມສຳພັນ Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × ຄວາມໄວເປັນ km/h) ມັນເຊື່ອມໂຍງ VO₂max ຫ້ອງທົດລອງ ຫຼື ສະໜາມຂອງທ່ານກັບຄວາມໄວຝຶກຊ້ອມ. ນັກແລ່ນສ່ວນຫຼາຍສາມາດຮັກສາ vVO₂max ໄດ້ພຽງປະມານ 4–8 ນາທີເທົ່ານັ້ນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈັງຫວະຄລາສສິກສຳລັບຊ່ວງ VO₂max (ຕົວຢ່າງ 5 × 3 min ທີ່ vVO₂max). ໃຊ້ມັນເພື່ອກຳນົດຄວາມໄວຊ່ວງ ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນຄົງທີ່.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

ເຄື່ອງຄຳນວນ vVO₂max

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ເພີ່ມເຕີມ