ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບດັນພື້ນ
ຈັດອັນດັບຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີດັນພື້ນຫຼາຍທີ່ສຸດດ້ວຍທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ ບໍ່ພັກ ເຊັ່ນ 30
ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບດັນພື້ນ
ການທົດສອບດັນພື້ນແມ່ນວິທີກວດສອບຄວາມອົດທົນຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ກ້າມເນື້ອແກນກາງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ, ໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ວິຊາພະລະສຶກສາໃນໂຮງຮຽນຈົນເຖິງການທົດສອບສະມັດຕະພາບທະຫານ. ໃສ່ຈຳນວນດັນພື້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໜຶ່ງຊຸດ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບທ່ານທຽບກັບເກນມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມອົດທົນໃນການດັນ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຈຳນວນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
ການທົດສອບດັນພື້ນວັດແທກຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ (ໜ້າເອິກ, ບ່າ, ກ້າມເນື້ອຫຼັງແຂນ) ແລະ ກ້າມເນື້ອແກນກາງ: ໃຫ້ດັນພື້ນເຕັມໄລຍະໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໜຶ່ງຊຸດທີ່ບໍ່ຂາດຕອນດ້ວຍທ່າທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ເປັນແນວທາງຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ໜ້ອຍກວ່າ 10 ແມ່ນບໍ່ດີ, ປະມານ 20–30 ແມ່ນສະເລ່ຍ, ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 50 ແມ່ນດີຫຼາຍ. ຢຸດເມື່ອທ່າເສຍ — ການເຮັດບໍ່ເຕັມບໍ່ນັບ ແລະ ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ ສະນັ້ນຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງຕົນເອງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.