ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີໂດດເຊືອກ

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍຣີໂດດເຊືອກ

ການໂດດເຊືອກເຜົາຜານແຄລໍຣີຕໍ່ນາທີຫຼາຍກວ່າການແລ່ນສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະຫຍັດເວລາຢ່າງດີເລີດ. ໃສ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດດດົນປານໃດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມ, ແລ້ວເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈະສະແດງແຄລໍຣີທີ່ທ່ານເຜົາຜານ, ອັດຕາຕໍ່ນາທີ ແລະ ການໂດດປະມານເທົ່າໃດ. ໃຊ້ມັນເພື່ອວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ, ບັນລຸເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ, ຫຼື ປຽບທຽບການໂດດເຊືອກກັບ cardio ອື່ນຂອງທ່ານ.

ການໂດດເຊືອກແມ່ນໜຶ່ງໃນທາງເລືອກ cardio ທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍທີ່ສຸດ: ນີ້ໃຊ້ວິທີ MET (ແຄລໍຣີ = MET × 3.5 × ນ້ຳໜັກເປັນ kg ÷ 200 × ນາທີ) ໂດຍມີຄ່າ MET ປະມານ 8.8 ສຳລັບການໂດດຊ້າ, 11.8 ສຳລັບປານກາງ ແລະ 12.3 ສຳລັບການໂດດໄວ. ເຖິງແມ່ນ 10–15 ນາທີກໍ່ທຽບເທົ່າກັບການແລ່ນທີ່ດົນກວ່າຫຼາຍ. ການປະເມີນການໂດດສົມມຸດວ່າມີຈັງຫວະທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ; ນີ້ແມ່ນພະລັງງານອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ລວມການເຜົາຜານໃນຂະນະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.