ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຫື່ອອອກ

ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຫື່ອອອກ

ການຮູ້ອັດຕາການເຫື່ອອອກຂອງທ່ານ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການເຕີມນ້ຳທີ່ປ້ອງກັນທັງການຂາດນ້ຳແລະການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ຊັ່ງນ້ຳໜັກກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ບັນທຶກນ້ຳທີ່ທ່ານດື່ມແລະທ່ານຝຶກຊ້ອມດົນເທົ່າໃດ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຄຳນວນການສູນເສຍນ້ຳທັງໝົດ ອັດຕາການເຫື່ອອອກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ການຂາດນ້ຳເປັນເປີເຊັນຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ແລະ ອັດຕາການດື່ມທີ່ແນະນຳ. ອັດຕາການເຫື່ອອອກແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຕາມຄວາມຮ້ອນ ຄວາມໜັກໜ່ວງ ແລະ ບຸກຄົນ ສະນັ້ນຈົ່ງທົດສອບໃນສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັບງານຂອງທ່ານ.

ຊັ່ງນ້ຳໜັກຕົນເອງໂດຍບໍ່ນຸ່ງເຄື່ອງກ່ອນແລະຫຼັງ ໂດຍເຊັດຕົວໃຫ້ແຫ້ງກ່ອນ. ນ້ຳໜັກທີ່ສູນເສຍທຸກ 1 kg ≈ ເຫື່ອ 1 L. ຈົ່ງຕັ້ງເປົ້າທົດແທນ 100–150% ຂອງການສູນເສຍຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ດື່ມໃຫ້ໃກ້ກັບອັດຕາການເຫື່ອອອກຂອງທ່ານໃນຂະນະຝຶກຊ້ອມດົນ; ການສູນເສຍນ້ຳເກີນ 2% ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍເລີ່ມເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ.